各位巨巨好
魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題
在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方
然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅）
因為核心沒辦法鞏緊的關係
將啞鈴蹬到肩膀上方的動作就越來越難做到
不曉得除了透過別人幫忙起重量外
有沒有什麼技巧可以幫忙呢？

沒有

找幾個小弟遞給你阿

改站姿用膝蓋往上頂一下就上去了

改作槓鈴肩推不會?Zzz

可以試試看直接甩上去不過要控制力道

那你有試過單腿蹬ㄇ，其實我看不太清楚你說難弄上去的點是在哪裡剛剛試了一下大概懂了，我覺得分開蹬上去會比較輕鬆，你可以試試看

25公斤以上的啞鈴要用單膝蹬到起始位置我覺得壓力不小

順便練垂式彎舉XD

每次蹬都覺得很恐怖 可能是自己前臂力量還需要再加強

除了用單腿蹬上去，你可以借背的力量，先屈體然後打直，同時用腿的力量，就上來了

但其實心裡最怕的是啞鈴在蹬的力量快消失卻還沒到定點的時候因為沒控制好而拉傷肩膀因為一旦沒控制好力道 外旋過頭 肩根本沒幾條夠力的肌肉可以煞車

我重量跟你差不多 現在都是用WG的肩推器材做大重量啞鈴做輕重量 不然甩上去真的很怕一不小心就受傷

我和你重量差不多，都是分開上去

正常 要去適應

用法式槓/瑞士槓作槓鈴肩推

我看腿比較長的人都蹬得蠻輕鬆的沒有好心人可以拜託時，我就用輕一點。不過重一點我有練立姿槓鈴肩推差2.5公斤就是甩不到定位，我就不冒險了。

你又不是要比什麼 肩膀炸了 你什麼都不用做了喔^_^

站姿吧,坐姿你本來就屈髖了,沒啥加速空間

我重量跟你差不多...還是覺得找朋友幫忙最好

單腿用上去好用多 然後吸飽氣 一開始有點屈體一鼓作氣上去 我單手34kg 給您參考 當然有朋友最好

做單邊啊

改壺鈴看看？

甩定位後，第一下會推不上去，但第一下被補上去後就可以順利推（35公斤）有辦法改善嗎？

樓上可能降點重自行練那一段發力不然可能都要靠別人補了

謝謝

我大概跟你一樣60磅左右，也是用單邊上，兩邊一起上不好保持平衡，尤其是比較弱的那一邊

回ms 那你就一輩子都不要進步吧