我身高172，之前的體重是57kg
一直以來我都屬於那種吸收比較差吃不胖的類型
去年去美國因為餐餐大魚大肉胖到62.4
去量inbody時的結果真是慘不忍睹~
骨骼肌26.4kg
脂肪14.7
體脂23.6%
成為名符其實的泡芙人了
在那之後就開始會上健身房
到現在約一年的時間
目前體重64kg
骨骼肌29
脂肪12
體脂率還是超過20%
飲食方面也都蠻有控制不要吃油脂或澱粉過高的了
可是脂肪好像就掉不太下去了
肌肉量也一直卡著上不太去
瘦子增肌是不是真的都很困難啊
補一下菜單跟飲食，
一週平均大概三練，胸背腿平均，
目前握推大概54kg 深蹲90
吃的部分蛋白質會攝取到100g左右
含糖飲料的話就是運動完會喝低糖豆漿這樣
但最近也有人建議我運動完那一餐可以喝個兩杯那種餐廳的含糖古早味紅茶
然後這大概是練之前的樣子
https://i.imgur.com/FVhO9qp.png
最近的
https://i.imgur.com/j2jX22d.jpg
作者: WonderH2O 2019-06-03 11:45:00
含糖飲料戒了嗎
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-06-03 11:48:00你是練的少吃得少吧，你才60公斤，不需擔心體脂掉不下去，因為你的問題不是體脂太重，而是肌肉太輕。我開始練時175/60，後來亂練到入伍前近70，在新訓的跑步摧殘了一個月後又回到60，退伍後穩定練了幾年，現在會從減脂的70至增肌期的8x來回，你只是怕胖不敢吃，不是增肌難
作者:
akers ( ant)
2019-06-03 11:58:00你肚子好大 不建議喝太多含糖飲料
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-06-03 12:01:00飲食乾淨，規律生活，訓練頻率，其他看緣分了XD
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-06-03 12:11:00身體同時合成又分解的效率本來比較差，你要同時減脂又增肌就是那麼難，你的體重 還是先專心增肌，你inbody測出來的數字應該是肌肉量離標準比較遠，而不是脂肪吧？另外增肌需要的是葡萄糖，而不是含果糖的飲料
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-03 12:15:00作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-06-03 12:22:00你這不只是吃吧 有在練嗎
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-06-03 12:28:00一年的黃金期 深度臥推的成績都太差強人意了，重量484做不夠大啊老兄
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-06-03 12:37:00應該練太少吧
作者:
paul34 (瘋狂保羅)
2019-06-03 12:41:00我去年10月174/55 到現在67~68kg 一周至少5練 熱量3000卡蛋白質快200g 給你參考
作者:
ssabjm 2019-06-03 12:48:00就單純吃不夠，我170/60吃到變72
又不是重量大就一定好，先把營養攝取跟熱量消耗量化然後訓練內容也要調整，我60->77 個人覺得蠻簡單的
作者: hjw1023 (彭于晏) 2019-06-03 12:59:00
蛋白質量拉到2倍試試
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-06-03 13:24:00含糖飲料不要碰
我還沒開始練前179/60現在179/76有我瘦？
作者:
deviljr (剪了短髮)
2019-06-03 14:20:00我還沒練之前最瘦只有46kg 那個時候179 最壯的時候177/72 一沒有暴飲暴食就瘦下來現在60kg現在正常飲食1餐1碗半的飯 還有菜蛋肉之類均衡吃真的要壯除了努力做運動飲食真的也要很努力吃啊 嘆氣
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-03 14:34:00一週三練不行 不會改一週六練?Zzz
作者:
sumton (CHCH)
2019-06-03 14:42:00是腳底板，他練了腳底板
增重乳清很好用啊，你們吸收好食量大的人當然不用喝什麼增重乳清，本魯小鳥胃，用喝的就等於吃一餐
作者:
blue1204 (Water)
2019-06-03 16:49:00你是吃的胖不叫瘦子，懂？運動五年，以前178/55，現在178/66卡關，體脂11%另外我天天含糖飲料，也灌過增重乳清，依然卡關XD
作者: aaa19961003 2019-06-03 17:14:00
算好足夠蛋白質就狂吃 個人很喜歡吃麥當勞跟牛小弟健身兩年180/55 到72但是當然也要練夠^_^
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-03 17:36:00一直覺得都假議題 不管誰增肌都很難吧 你瘦子要變一般人體態根本不難才對
作者: Keatonzeus (反毒里長布加拉提) 2019-06-03 18:19:00
記得多喝水
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2019-06-03 20:02:00
你看起來比我瘦，體脂肪怎麼跟我差不多高
作者:
rushkid (如果有一天)
2019-06-03 22:27:00這肚子…
作者:
dalipkid (熱血男孩兒)
2019-06-04 01:20:00我朋友沒在練看起來都比你精壯
大哥你才練一年而已啊！你又不是為了比賽有高強度訓練，你還是過一般人生活，健身是培養興趣而已
沒有什麼吃不胖 我以前也覺得我吃不胖 現在怎麼吃都胖紀錄自己吃的熱量 營養素。覺得吃不胖就再吃多一點
我是建力肥仔178公分140公斤，深蹲硬舉160臥推剛破百可是嘴控制不了減脂一直失敗....
作者:
w10211 (Reclusion)
2019-06-05 00:45:00認真回，我以前也練三年練不出個屁，後來證明就是吃的不夠多&練的重量不夠、對自己太溫柔，你就是需要有人push你、幫你補到重量極限，記得不要受傷。