各位版友好
今天練腿 練完後想說要補個臀
槓子被用完了 沒的練臀推
想說之前在網路上看過一些人用羅馬椅練臀
今天自己試了一下 臀肌收縮超有感的呢
https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg
（用的是像這種的45度的）
但搜尋了一下版上練臀的
大家幾乎都臀推或一些單腿動作
羅馬椅幾乎沒人在討論
是因為這個動作有什麼不好嗎？
Google了一下國外網站
反而還比較多人做nordic ham curl的樣子？
有版友能分享討論的嗎～

之前大胖有講過用羅馬椅練臀

我覺得跟單腿動作或是RDL比起來 羅馬椅的強度低很多 即使加重量 還是沒有其他動作來的有效率 頂多當作最後面結束拿來收尾的動作

想知道 還以為是拿來練下背 推一個

我就是用羅馬椅 來練屁股 股二頭靠近屁股 那塊畫面 看起來 抖一下抖一下的畫面 但 RDL感受度更好

可以練，但是要注意一些細節，例如：厚墊要調高一些，腳掌微微打開45度、圓背，可以參考Bret的影片，有完整解說

樓上講的差不多了 可以用手放在臀部先感受是不是正確出力 我看bootyking的教學的

建工 有專門器材Glute Ham Raise…https://imgur.com/Yw5GAUi

以前健身房好心大哥教我練這個 很有效 屁股會往上拉改善臀型

請問Jeff的那部片是哪部啊？

我也會用羅馬椅～要練一下，不然前期一直用下背力量，後來用才抓到如何用臀部發力

動作內容是什麼，網上查不太到欸

對下背最糟糕的腿部訓練動作 <-- jeff的那個影片名稱就是 行程沒有彎下去 所以看起來ㄍㄧㄥ著抖阿抖那樣

不要用到下背比較好 要用屁股頂出去

槓子用完你也可以用啞鈴臀推