各位前輩大家好,不好意思想請教一個課表安排上的問題。
最近在看黃阿文教練的書,裡面提倡一個觀念是每個部位一週最好要練兩次,而練完以後
至少休息48個小時(整整兩天)才進行下一次的訓練(對於初階及中階健身者而言)
看完書後我想要重新安排自己的重訓課表
但課表安排上有個問題是:
我每週僅禮拜二、三、四及週六可以安排訓練
其中禮拜二到禮拜四必須連續練三天
假設週二練胸背,週三練腿,那麼週四及週六該排什麼部位呢?
若週四再安排胸背,這樣訓練品質是否會不佳呢?
最後想詢問胸背腿「每週總組數」各為18組(每組約8~12 reps力竭)平均每次訓練各9組
,這樣的訓練量夠嗎?
以上問題想請教,謝謝各位前輩。