小弟家離健身房大概五分鐘，由於下班後人很多要排隊很浪費時間，
想了一下改成早上先練一小時，下班再一小時訓練，只是這樣子訓練就感覺課表怪怪的
爬過板上文章跟一些搜尋，大部分的分開訓練都是以週為基準去拆分，
而拆分方式的基準建立在總訓練量保持不變的情況下，提高頻率為主。
那如果早上練胸（三個動作），晚上（兩個動作）
或是
早上練胸（三動作，晚上練背之類，剩下胸訓練改到別日。
不知道上述哪個會比較好呢？還有什麼需特別注意的課表安排嗎
謝謝各位巨巨

不影響

有人想到朝三暮四的桃子嗎

早上練胸，晚上練背。組間休息短點，一個小時足夠練一個部位

古早時期阿諾那些都是這樣

只是這樣就要充分熱身兩次，滿耗時間的

還在當學生時可以一日三練

有時間當然可以，很多職業球隊休賽季都是一天兩練。

體力不影響日常生活跟工作當然可以啊

可以,效果不錯,早上1 hr可以專注做臥推大重量保留次數RPE抓7~8,晚上再用高次數的做到力竭

熱狗王不就這樣嗎 早上練大重量 晚上練輕重量多次數

我離WG也很近 試過一陣子早上晚上都去 單純想把月費回本

好奇怎樣才算回本

奧運選手也都一日兩練啊，別怕，練就對了：）

會累死

想要變成巨巨還是要看體質，不然練再多還是只會是精瘦線條明顯的體型

有練有好就推

如果早1小/晚1小時，熱身/伸展/放鬆是不是也要*2?

是喔。

為什麼不早點睡早點起床？這樣熱身/伸展/洗澡都要*2

問題在於，你晚上第二練結束，才休息多久而已，隔天早上又要練？有超人毅力體力當然可以嘗試，但你來問就代表你沒有，所以何必自尋煩惱。

假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去還是超累的

早上開館到上班一小時差不多，下班到練完一小時也才七點人不多不用排很久 不然晚上人潮排隊有時候比熱身兩次還久... 其實也蠻怕身體休息不夠 不過上面的推文給了點信心試試看 3q巨巨

其實總訓練量不變，恢復足夠的狀況下，怎麼練都不會差別太多。而且早晚練中間有休息，說不定訓練量還可以衝比較多，反而效果比較好。

可以。我就是這樣，兩年(體重/體脂)從71/13變85/14https://i.imgur.com/BHOb3yj.jpghttps://i.imgur.com/vhtdfMe.jpg早上5點起床練有氧，下班17:40後練重訓

時間多就可以

上面月曆是用什麼紀錄的

照三餐練 效果更好

上面整個5月都沒休息,身體不會疲累喔?

馬拉松世界app。我是訓練800多天沒休息(會排低強度有氧)

樓上30cm也是這樣練的嗎?

肥宅我在減脂期的時候就試過一日跑兩趟wg 早上重訓 晚上慢跑+輔助訓練 但前提是你的工作要很少加班