作者:
alan77x (淵)
2019-05-13 09:46:49不知道有沒有人有膝蓋痛的問題
常聽到大家說把腳肌力練起來
膝蓋韌帶軟骨的負擔就小
但在練的時候（深蹲/蹬腿） 又搞不清楚說到底是練到肌力 還是在磨損膝蓋
好奇說 怎樣程度/形式的運動 是強化/保護膝蓋 怎樣的程度/形式的 是傷害膝蓋
？
舉例：腳踏車/爬山/深蹲 都是用很多膝關節的活動
他們各自怎麼樣可以互相幫助 維持長久的運動人生呢？
請大家給個概念方向 或是經驗分享
誠心請教 謝謝！
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-05-13 11:09:00
練股四頭=保護膝蓋
作者:
alan77x (淵)
2019-05-13 12:18:00但是練股四頭的同時 本身應該就是超出負荷 才叫練所以要練 但是練了就是要超出負荷 = 傷膝蓋 覺得難懂
所以才要安排課表，而不是一味的力竭再力竭力竭再力竭的形況底下就會造成不穩定的動作，而提升受傷風險；但反之大多人跑課表反倒都變成太輕鬆了所以之間的拿捏要很精細
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-05-13 12:54:00
超負荷跟超出你的負荷是不一樣的xddd
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2019-05-13 14:59:00
動作如果標準，在承受重量的時候，肌群會是主要受力部位膝蓋關節承受壓力相對小，不知這樣解釋有回答到嗎?
我覺得光練股四頭不夠，因為我們走路爬樓梯什麼不是只有股四在作用。光看下肢，大腿前後都要練，臀肌也要練，甚至核心會影響姿勢也要練
作者: weija (weija) 2019-05-13 22:29:00
推一個，我也有相同疑問，練腿的同時，重量壓在身上主要都是膝蓋的軟骨在承受，這樣一直練不會傷膝蓋嗎
我的理解是已經有一定程度關節炎的人可能要從開放鏈動作開始，並且以少次數大重量為主，因為膝蓋軟骨怕的是長時間加壓，沒時間使軟骨類似海綿機制補水，才會容易磨損，重訓時間短，增肌速度快，比爬山跑步等等還沒有磨損的問題還有動作控制也是很重要的環節，因為韌帶跟軟骨撕裂往往都是在旋轉，側向動作發生，而蹬腿深蹲幾乎沒訓練到這個維度例如快速折返跑如何在急煞轉彎的動作穩定住膝關節同時旋轉髖，若來不及穩定膝蓋且使用到膝蓋當轉軸(脛骨相對於股骨還是有一些旋轉動作的)，就是軟骨跟十字韌帶，副韌帶撕裂發生的可能時機