先講結論：感謝今天救我兩次的帥巨巨，有你真好！人家下次不敢惹 >///<
今天在臥推增加了一點重量，因為教練覺得我有進步要開始加重了
原本是加15lb的槓片，15下做6組，練完後減少到10lb，抬腿，再15下6組
大概一週兩次，練了三個禮拜，上課時加20kg的槓片，次數和組數都有減少
今天改加30lb的槓片，12下做6組，練完後減少到20lb，抬腿，再10~12下6組
結果抬腿第5組，第8下就上不去了
人生第一次認命的慢慢往肚子滾，滾到一半，帥巨巨就來救我惹
然後抬腿第6組，想說休息夠久，到第7下都滿穩的，第8下又上不去了啊啊啊
而且往肚子方向也放不下去，結果帥巨巨又跑來救我惹
真的超怕卡到喉嚨就要上新聞了啊啊啊
請問各位怎麼判斷自己下一個做不做得起來啊？
還有，真的做不下去，要怎麼滾槓比較安全啊？
這重量滾到肚子大腿交界其實有點痛，怕會受傷

記得蓋伊有做過臥推安全教學

推的速度有變慢 就要有意識了不要硬做滿

我現在沒人補都不敢做槓鈴的了

推不上去就別繼續 改機械式的

沒人補只敢做啞鈴 而且啞鈴感受度很好

如果是想練"胸" 啞鈴的效果比槓鈴好滑輪飛鳥的效果又好過啞鈴槓鈴臥推 還是找個有護槓的

為啥不用護槓 沒人補就不要推到極限就好了

沒人在用左右倒槓片法嗎

護槓是個好東西，除非你的健身房沒龍門架

沒護槓我都盡量不槓鈴臥推

TRUE的臥推架就沒護槓 我每次快沒力都很抖

萵苣的也都沒護槓，深蹲架護槓是固定高度的，根本太高

沒護槓就別拼力竭，就算有沒人補也是要注意

萵苣深蹲架有阿 槓鈴兩邊不要夾太重可以往旁邊滑

突然看見人生跑馬燈的時候開玩笑的就其實就是參照你在做輕一點重量時的經驗啊，反正安全重量力竭時是怎樣、起來時是怎麼起來，有十足把握才進行下一個重量，就這麼簡單" target="_blank" rel="nofollow">

iphone放在胸口落槓的位置，怕壓壞保證不會力竭XDD

推文的左右倒槓片是哪招。。。

還有就是練放慢推跟暫停推，以及注重軌道的穩定

左右倒槓片這招也是有人用

左右倒是怕你突然不行可以順勢退槓片又不是叫你每次都用… 不然你被壓住旁邊沒人不就卡在那

左右倒就是不要夾快扣 沒力就趕快歪一邊先把槓片倒掉吧？

臥推的槓片從不夾起來，萬一真的起不來就傾一邊讓槓片滑下去再傾另一邊。失敗過一次就是這個方法救了我。

護槓，沒護槓不敢拼沒推過的重量

沒互槓的 就不能拼到底啊 離極限前兩下收手囉XDD

沒互槓 就小重量多次數代替ㄅ

臥推不可以做到力竭

有護槓我都不敢做到力竭...握推的護槓位置是低於胸高於喉嚨這個區段 力竭掉下來還是有可能壓到胸..

大重量沒護槓，請別做傻事

我以為這是甲版的神人文

臥推椅墊個硬墊 護槓再往上一格我用體育客的新護槓也會照樣

自己做就做啞鈴吧

我都想著附近的美女不知不覺就破pr

不夾扣環倒槓片欠噓... -_-

上次也被救過QQ

覺得很危險 我從寒假簽健工到現在已經看過兩個人這樣了 沒有護槓或人補還是要很小心 當你做最後一下已經要維持兩三秒才起得來就差不多ㄌ吧我覺得

先測PR再Rpe9就好了

id好厲害

左右倒槓片全世界都在看你XD

超北爛…

有在萵苣做臥推被壓過 是路過的巡場教練來救我的

左右倒槓片法我試過大概半個健身房都來關切

沒人捕獲是沒有護槓的話就是只做啞鈴

護槓很重要

不是pr還可以失敗兩次，這自我保護意識不足吧護槓、補手、啞鈴、機械，請不要左右倒雷人

不推倒槓片 不說引來全場注目 壓到人算誰的要是一方槓片同時全倒 槓鈴槓桿原理甩出去 會死人的

倒槓片...想嚇誰？ 如果連自己的安全值都抓不到 就別自己做

可以先把槓往一邊慢慢移再倒

沒護槓就不要做到力竭~

工作的地方 有人壓到臉進加護病房插管 ... 小心點真的

找人陪

故意用危險訓練法來吸引帥巨的注意。心機給噓！

抬腿臥推？只把腿抬到哪？