各位巨巨好
小廢物最近去健身房練胸
但每次wg的自由槓區人都超多 因為下班時間
後來想說就改去用啞鈴吧
反正wg啞鈴蠻多的比較容易搶到
不過最近聽到有人說
用槓鈴練胸效果比較好
所以想請問單純以胸肌鍛鍊的效率
啞鈴還是槓鈴會比較有效果呢
感恩巨巨們~
作者: AO56789 2018-01-04 16:33:00
我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
作者:
linger (月半 了)
2018-01-04 16:33:00溫水煮青蛙
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-04-17 23:10:00啞鈴活動度比較好吧
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-04-17 23:11:00如果不是為了比健力啞鈴會比較好
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-04-17 23:11:00
都做，槓鈴可以大重量，啞鈴可以有比較長的軌跡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-17 23:14:00為什麼我看到都說啞鈴比較好
請問我做啞鈴三頭比較容易痠是正常嗎？槓鈴反而胸比較痠
作者: yy810516 (LJE) 2019-04-17 23:18:00
我用槓鈴感受度最好 因人而異 可以兩個都試試看
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-17 23:28:00因為啞鈴 不能互相幫忙 需要比較多支撐所以三頭比較酸吧
純粹以練胸來看，啞鈴效果比較好前題是要做到全範圍因為胸肌伸展和收縮的範圍比較大
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-04-17 23:43:00
簽名檔每次看都笑
作者: SolemnCamel 2019-04-18 00:05:00
簽名檔真的好笑
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-04-18 00:24:00兩個都要練 而且可以組合練 如果你有十組練胸推的話
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-18 00:25:00我都用啞鈴當槓鈴的輔助訓練@@
作者:
baw88 (小寶)
2019-04-18 00:25:00都練，不用想那麼多
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-04-18 00:26:00水肥有一部影片提到肌肥三明治 其實就是有效運用自由+機械
作者:
numoon (SAM水機 用不到1個月1 保)
2019-04-18 00:37:00簽名檔笑死哈哈哈哈
看你感受度呀，我覺得我槓鈴很有FU，啞鈴沒有~"~而且感覺會不平衡
作者:
asd8604 (Peter)
2019-04-18 01:44:00喜歡啞鈴，但槓可以做大重量
都練。 大重量可以訓練神經連結 神經連結可以增加訓
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-18 02:23:00啞鈴比較舒服+1
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-04-18 02:49:00看槓架有沒有空出來 沒有就練亞鈴
作者: zz25678606 2019-04-18 06:47:00
青蛙呱呱呱
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-04-18 08:12:00
各有各的好，看想練什麼
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-04-18 08:27:00槓鈴+啞鈴超級組 搞定
都作啊 槓鈴重量比較重 啞鈴可以走弧線拉長離心時間我自己是槓鈴臥推 上胸啞鈴臥推
作者: StanGetz (StanGetz) 2019-04-18 09:47:00
啞鈴+1
作者:
tasywan (chris c)
2019-04-18 09:54:00我也想知道
作者:
s310143 (Mike)
2019-04-18 09:56:00傻傻的 啞鈴比較不會大小奶 .. 主要是50kg以上你要拿很難這裡指的是單顆啞鈴 你可能拿上去要有人幫忙 不然容易傷以前我剛練的時候 握推要自己練 破80kg總重 就去槓鈴了比較穩 不然怕傷手腕
作者:
sware (安仔)
2019-04-18 10:35:00啞鈴較好 自由度高 更需要平衡
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2019-04-18 11:24:00都練
作者:
KY1998 (HAN)
2019-04-18 11:54:00比較喜歡用啞鈴，不會被壓
作者:
bye5566 (掰)
2019-04-18 12:08:00斜上雅琳 握推槓鈴
看你追求為何，槓鈴對於肌力表現更優於啞鈴，槓鈴會強迫肩關節內旋，某些角度更利於刺激胸肌。但啞鈴ROM較高，它亦有優於槓鈴無法訓練到的肌肉角度啞鈴對於二頭肌需求大於槓鈴，但槓鈴肱三頭需求也遠大啞鈴肱三頭。故長期練多關節，對於小肌群正向幫助槓鈴可以達到整體較為平衡訓練。但肌電圖表現，很多人認為啞鈴較為優，實際上胸大肌呈現刺激並沒有顯著差異故要放下啞鈴臥推可動域較高對於胸部刺激較佳的迷思兩個都建議不可偏廢，如訓練時間有限，建議主走槓鈴忘記講，槓鈴臥推對於三角肌刺激是遠大於啞鈴啞鈴更適合肱三頭與前三角於槓鈴臥推後疲勞時的輔助訓練，如同樓上大大講。玩個飛鳥之類的也挺累人
作者:
alloc (韭菜)
2019-04-18 14:40:00看你要活動性好還是大重量為主
作者:
KobeNi (浩呆)
2019-04-18 15:35:00有人幫捕就槓鈴，單練以啞鈴為主，畢竟人活著比什麼都重要
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-04-18 17:21:00都練阿幹嘛選,一天槓鈴練力量,一天啞鈴感受度
如果有先做槓鈴應該比較好上手 但用哪個真的因人而異
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-18 18:25:00姿勢正確比較重要
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-19 10:11:00啞鈴
作者: killkids ( .) 2019-04-19 22:36:00
簽名檔好笑；另外我覺得都練比較好，槓鈴衝大重量，啞鈴注重兩邊平衡發展
感受度有差沒錯，但萵苣熱門時段槓鈴只能乖乖排隊QQ
如果不追求大重量，啞鈴比較好練胸肌，因為自由度高，可以從不同角度去練胸肌，會有不同的刺激度，槓鈴行程軌跡比較固定，長久下來胸肌刺激度比較不夠