作者:
cdob (阿軒)
2019-02-12 01:09:20如果只能選一個動作伸展髖關節，蜘蛛人伸展絕對是你的首選。
簡單的四步驟讓你打開髖關節，做深蹲硬舉都像在過節。
一、從伏地挺身的姿勢，將腳踩到手的旁邊，手抓腳掌將膝蓋往外推，後腳向內旋。
二、 將屁股往地板壓，收縮屁股，胸抬高。
三、鼻子吸嘴巴吐。
四、交換。
夠簡單吧！附上影片。
https://youtu.be/6lRTRqCI8lk
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-12 01:24:00推
作者:
oasis822 (sisao)
2019-02-12 01:38:00推
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-02-12 01:46:00好奇這動作名是自己創的嗎還是標準名阿..
作者:
mylaptan (mylaptan)
2019-02-12 02:23:00實用
為什麼健身房教練說話語氣用語都一模一樣？單位都喜歡用「個」，是統一教材嗎？
回樓上，靈活如豹一書中有，或許是史達雷醫生創的不確定不過一書中只提到這是很棒的髖關節鬆動術，用彈力帶勾住髖關節往外拉，可以達到更好的鬆動效果，髖關節囊緊繃除了活動受限，更可能導致髖關節的夾擠感謝阿軒分享，是一個很棒的動作～不過阿軒前輩的還包含腹部及髖屈肌伸展哦～ 推薦
作者: akie740820 2019-02-12 11:48:00
謝謝分享
作者: sj740127 (小不點熊熊) 2019-02-12 13:11:00
推
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-02-12 15:31:00長知識了
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2019-02-12 17:17:00這姿勢讚 但我痛到爆...
作者: Panjhenkai (建隆) 2019-02-12 19:15:00
教練可以綁回家嗎？
作者: auguri (咕哩) 2019-02-12 22:03:00
樓上的發言好危險XD
作者:
loutt (loutt)
2019-02-13 01:12:00帥
作者: T210961501 2019-02-13 08:31:00
實用
作者:
senils (悠然見南山)
2019-02-13 11:35:00作者:
pxndx (Poppyjungle)
2019-02-14 12:32:00借問有推薦的髂腰肌伸展運動嗎