小弟除了上星期六有打球運動外，這連假完全沒運動，頂多帶狗散步而已
這幾天不是吃就是睡跟休閒娛樂，感覺變胖外還有過太爽產生的疲累，很難想像我過年前還在挑戰自己的極限(新手深蹲終於進步到80kg)
想問這麼多天都沒運動，是不是一開始不能做太多？就把平常做的熱身組都做幾天，之後才開始慢慢加重？
飲食方便我雖然有控制，不過跟平時比起來算大吃大喝了，我打算去跑個40分鐘跑步機恢復體力
請問還有其他的建議可以幫助快速恢復狀態嗎？像是飲食方面之類的

直接平常重量開練好嗎..想太多不好..都練到ptt去了Zzz

一個禮拜還好吧，暖身組做完直接上正式組

不會有沒影響怎麼多個沒……

連假不是吃就是躺，昨天開工跑間歇25分鐘有點痛苦，給你參考

杞人憂天？練就對了

開工大吉

帶狗散步也算啊！

不過就一個禮拜 黑人問號

完了，一個禮拜沒練，肌肉鐵定流光了，至少要兩年以上的密集訓練才補的回來

斷食+生酮 然後一天兩練 聽力很快就回來了

媽的我過年9天過的超頹廢的 隨便吃隨便喝也沒訓練也沒控管飲食 今天量體重根本沒變動一3一昨天第一次訓練 訓練量也沒少 根本沒差好嗎

自己搞的再問大家如何調適

沒有爛男人，只有懶男人～

快打幾發黑魔法壓壓驚

一星期沒練？完了回不去了

我過年也胖了四公斤，今天開練好抖

熱開感覺就回來了啦 練就對了

你在打文章的時間不如拿去開練

照平常的訓練，記得練前熱身練後拉筋放鬆就好

一天不練你自己知道，兩天不練你的對手知道，三天不練連觀眾都知道

原來 斷食+生酮 然後一天兩練 可以改善聽力

完了 要變殭屍了

看肌肉上線嗎～

快點去蹲好嗎......

等新健身房開張 放棄中 呵呵

連假去萵苣跑步 沒看到什麼人 過年後又一堆吃太多有罪惡感的來跑了