https://www.youtube.com/watch?v=uGyuMqNVC-U
自己練了好一陣子了，深蹲一直是我的弱項，
我算是很認真的訓練腿的人，
但是進步幅度，不論肌肉量或是重量，
一直不如健友。
我想一來是我的腿本來就是我的比較弱的肌群，
二來是因為我對身體的控制領悟能力很差。
這幾年常常在MB版上跟不同的板友討教，
每個板友都可以提出非常有幫助的見解，可能提供不同的Cue
可能提出在過程中要注意哪些地方…等。
但由於自己領悟能力差，所以一直感覺沒有抓到訣竅。
最近被健友慫恿，也開始跑了前陣子大家很愛跑的smolov 深蹲課表。
第一天在跑的時候，一直有核心、重心的問題，
讓我在向心的過程中，需要花費很多力量重新去鞏固核心、調整重心位置，
第一天的課表竟然就因此跑不太完（氣喘噓噓）
第二天，因為股四頭在微酸，不自覺得的調了一下深蹲的啟動及下蹲動作，
沒想到發現這樣子做省力了許多！第二天課表就這樣順利的嗑完了。
今天剛好又看到這個影片，感覺有點豁然開朗，於是決定跟大家分享、討論。
影片的重點是：
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一直以來，所有的power lifter、健身教練總是在強調，在深蹲的時候，要啟動你的腿
後鍊（所謂的屁股先啟動），更久以前還有之前戰到爛掉的「膝蓋能不能超過腳尖」。
事實上，屁股先啟動這個cue，有時候反而會讓人產生重心問題、沒有辦法正確的啟用到
股四頭，也可能產生核心問題。
影片的第一個示範動作為「屁股先啟動」，解釋說屁股先啟動，的確使用了比較多的腿後
鍊，但因為重心問題，股四其實並沒有正確啟動。加上下蹲的過程中因為重心往後，壓力
會跑到膝蓋及腳跟的部份，腳尖受力不夠。這動作有一個check點，你的脛骨是不是過度
垂直地面。
這麼做的問題，第一個是沒有辦法蹲到正確深度、二是因為蹲到底後，股四頭不在最好的
出力點，所以向心的過程中容易屁股先射。
第二個示範的正確動作，不使用屁股先啟動的cue，，反而將重心放在徑骨前方一點，在
下蹲時，腳尖跟腳跟平均受力（這也是一直說的「腳掌平均受力」的部份，我之前太強
調屁股啟動，反而忽略了這部份）。第二個動作影片中給的cue反而是「膝蓋先啟動」。
並且在向心的過程中，要注意股四頭的發力，不要做成早安版本的深蹲。
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MB板之前也戰哪裡先啟動戰到爛掉了，
我原本也是相信屁股先啟動的那一派。
可能因為各個關節的活動度都在不錯的範圍，感受不到重心偏移以後重心不穩的感覺
對重心有沒有在中心反而沒這麼敏銳。
這次跑smolov 課表，意外發現，其實我的身體構造，更適合的CUE應該是「膝蓋先啟動」
或是「同時啟動」。
從前屁股先往後坐，我會有核心問題、呼吸問題，因為吸飽氣後，屁股一往後做，下背
受力變多，必須要花更多的力量去維持核心和身體（事實上大重量時，我非常容易身體
被壓垮）。
稍微換了一下CUE後，能夠感覺到核心穩固了、重心穩固了、股四頭更容易出力了、蹲起
來變輕鬆了，才終於有豁然開朗的感覺：原來這樣才是正確的深蹲。
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所以，並沒有所謂正確的cue，
前陣子跟安豬大討教過，他有提到屁股跟膝蓋應該要幾乎同時啟動，當時並沒有搞懂這句
的意思。
沒有正確的cue，只有適合你的cue。
而在做任何動作，重點是在你可以在不受傷的情況下，可以用你最有力的出力模式
完成動作。
這影片對我幫助很多，所以我也想分享給大家。
歡迎大家討論。