如題
練腿日 只排了三個動作
負重深蹲 (4 sets, 10reps/set)
jumping squat （無負重, 3 sets, 15reps/set）
單腳負重深蹲
光第一個動作結束
就覺得走路腿軟想休息了
是因為身體太弱還沒適應嗎？
還是新手其實就好好作完第一個動作就好?

rpm？

新手是多新

我也是第一個動作完就沒力了，後面其他動作只能用輕重量我第一個動作都是深蹲做90公斤5x5

rpm -> reps

負重深蹲改4組8下 其他動作改做15RM或乾脆做單關節的

就休息久一點吧 深蹲很累是正常的XD

就連有經驗的休息一兩個禮拜再練腿也很吃力的

每次練我都兩個動作就覺得差不多了.剩下感覺都在拖台錢XDD

rpm，原來是深蹲用轉的朋友

延長組間休息時間，下個動作降低強度

厲害一分鐘才轉十圈

組間休息時間拉長很重要 之前一組30秒 現在三分鐘 感覺差很多

在量力而為的前提下別讓自己過太爽

我會準備點糖果恢復體力

糖果是哪招啊？

RPM xdddddd

我深蹲休息都是2分鐘以上 今天蹲1RM 80% 6x8

所以每次看菜單文排一堆組數的都真的很respect

我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再練其他

一分鐘原地十轉，光看都覺得累

說不定是背著槓後空翻

樓上 都已經是你的5rm了怎麼可能還做6組200kg 是你的85%~90%5rm 比較合理吧

typo 哈哈剛練完打的文章 頭腦不清楚深蹲很奇妙是 當下其實腿沒很痠 而是一種全身虛脫的感覺

蹲的時候轉速不夠上不去 建議打一檔

改練全身,蹲,硬舉,上半身垂直,上半身水平各做一個動作就好

體力條用光了 要喝耐力藥水啦

你單腳負重深蹲是怎麼蹲的 負重pistal嗎？

各位的5RM是不含熱身組直接到90%蹲5組嗎？

我練腿也是蹲完就快死掉了 通常一個動作就收工==

要熱身拉，直接蹲會被身體抗議吧，等等罷工就好笑了

當然從輕的熱上來囉，不然直接上90%是要自殘哦

單腳蹲就後面那隻腳跨bench上

有熱身嗎 可以用一些機械器材或是滾輪類拉筋熱身 一般健身房像wg這類應該蠻多這類可以使用

我了解暖身的重要 其實我想問的應該是 一週練一次腿 會因為一個主要動作很投入 後面就沒力了嗎？還是只是我練不夠

那通常叫後腳抬高蹲或保加利亞分腿蹲.單腿蹲比較是一腳懸空的那種,像手槍蹲

我問的方式不太好，應該是說蹲完熱身後還會90%蹲五組嗎我自己從熱身蹲到要90%只能蹲2組左右