作者:
arms2 (無言)
2019-01-24 09:35:42如題
練腿日 只排了三個動作
負重深蹲 (4 sets, 10reps/set)
jumping squat （無負重, 3 sets, 15reps/set）
單腳負重深蹲
光第一個動作結束
就覺得走路腿軟想休息了
是因為身體太弱還沒適應嗎？
還是新手其實就好好作完第一個動作就好?
作者:
longya (嗯)
2019-01-24 09:42:00rpm？
作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-01-24 09:51:00我也是第一個動作完就沒力了，後面其他動作只能用輕重量我第一個動作都是深蹲做90公斤5x5
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-24 09:52:00rpm -> reps
作者:
Leftree (KODTP)
2019-01-24 09:54:00負重深蹲改4組8下 其他動作改做15RM或乾脆做單關節的
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-24 10:04:00每次練我都兩個動作就覺得差不多了.剩下感覺都在拖台錢XDD
作者:
sumton (CHCH)
2019-01-24 10:09:00rpm，原來是深蹲用轉的朋友
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2019-01-24 10:18:00
延長組間休息時間，下個動作降低強度
作者: king90046guy (一條龍) 2019-01-24 10:20:00
厲害一分鐘才轉十圈
組間休息時間拉長很重要 之前一組30秒 現在三分鐘 感覺差很多
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-01-24 10:39:00RPM xdddddd
我深蹲休息都是2分鐘以上 今天蹲1RM 80% 6x8
作者:
kaiyoung (plus666)
2019-01-24 11:04:00所以每次看菜單文排一堆組數的都真的很respect
我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再練其他
作者: iversonpop (好喜歡妳哦) 2019-01-24 11:27:00
一分鐘原地十轉，光看都覺得累
作者:
longya (嗯)
2019-01-24 11:40:00說不定是背著槓後空翻
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-01-24 11:42:00
樓上 都已經是你的5rm了怎麼可能還做6組200kg 是你的85%~90%5rm 比較合理吧
作者:
arms2 (無言)
2019-01-24 12:08:00typo 哈哈剛練完打的文章 頭腦不清楚深蹲很奇妙是 當下其實腿沒很痠 而是一種全身虛脫的感覺
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-01-24 12:34:00蹲的時候轉速不夠上不去 建議打一檔
作者:
bxxl (bool)
2019-01-24 12:55:00改練全身,蹲,硬舉,上半身垂直,上半身水平各做一個動作就好
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2019-01-24 21:45:00
要熱身拉，直接蹲會被身體抗議吧，等等罷工就好笑了
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2019-01-24 21:52:00
當然從輕的熱上來囉，不然直接上90%是要自殘哦
作者:
arms2 (無言)
2019-01-24 22:54:00單腳蹲就後面那隻腳跨bench上
有熱身嗎 可以用一些機械器材或是滾輪類拉筋熱身 一般健身房像wg這類應該蠻多這類可以使用
作者:
arms2 (無言)
2019-01-25 04:56:00我了解暖身的重要 其實我想問的應該是 一週練一次腿 會因為一個主要動作很投入 後面就沒力了嗎？還是只是我練不夠
作者:
bxxl (bool)
2019-01-25 12:09:00那通常叫後腳抬高蹲或保加利亞分腿蹲.單腿蹲比較是一腳懸空的那種,像手槍蹲
我問的方式不太好，應該是說蹲完熱身後還會90%蹲五組嗎我自己從熱身蹲到要90%只能蹲2組左右