健身幼幼班的小弟我今年44歲
42歲開始進健身房訓練
43歲開始有請教練,目前維持一周上一次課的頻率(大多練腿)
教練很認真.認真到每次上完教練課我都需要再心理建設一下.我也覺得有蠻大進步
目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4組的方式訓練)
健身目標是健康與延續運動生命(籃球與登山)
請問各位巨巨或籃球員或神腿
作者:
bxxl (bool)
2019-01-09 09:22:00這也是教練的工作範圍,安排課表已達成長期目標*以達成長期目標
作者:
tsungg (fitfitfit)
2019-01-09 09:23:00爬山瓶頸在心肺吧 蹲100很夠了
作者: s31388957 (88957) 2019-01-09 10:22:00
建議額外鍛鍊小腿，跟爬山動作比較相似
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-09 10:53:00
問你的教練吧 不然請教練請假的？
我會建議去跑看看健力課表，認真練的話，應該半年內可以上到1下140~160KG，力量這種東西永遠不會太多，更高的重量可以刺激你的身體承受更大的壓力跟強化神經反應
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-01-09 11:23:00打籃球練小腿比深蹲有用多，至於爆發力訓練，自己評估吧
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-09 11:32:00
6樓中肯！我這建工也蠻多陪聊天的XD
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-09 11:34:00登山我推拖輪胎用滑輪加腰帶模仿然後在地上學爬行的動作，負重往前爬在後退你會感受到小腿前所未有的酸
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-09 11:39:00可以練爬山腳的定力和耐久力
有次練到吐後休息五分鐘繼續做..每次都練到懷疑人生所以完成後我都喘著跟他揮手趕快走,不想說話下次我再來問問他....但我也想聽聽各位前輩的看法
作者:
lgcfly (pitsberg)
2019-01-09 12:08:00爬山跟健力有什麼關聯？
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2019-01-09 14:01:00如果只要健康和維持運動 現在這樣很足夠了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-09 14:19:00
弓步蹲 保加利亞蹲至少蹲多重要看你的體重 一般1.5-2倍比較能預防傷害愛爬山體脂高的話最好減一下
作者: cycujan 2019-01-09 22:10:00
練到2倍都不嫌多，會發現爬坡變得很輕鬆。
很猛 43健齡一年還可以這樣真的強 好奇是哪間的教練這麼認真wg? 工廠?