[問題] 除了自己煮的飲食控制 選擇的外食 熱量
作者: buried1989 (阿豪Bu) 2018-12-13 16:42:39
想問一下，有在健身身材體格又不錯的人，真的幾乎都是三餐自己料理嗎
練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK
但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等
畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到
現在有幾個問題
1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後
一次泡70~100克的乳清喝掉，額外增加今天較不足的，這樣是否有同樣成效?
還是身體機制沒辦法一次吸收這麼多，會完全浪費掉呢?
2.由於喝乳清喝多那種口味還是不太喜歡，所以現在大多每天喝一袋二吉軒的半糖豆漿
然後再大概兩湯匙的乳清，問一下這樣一袋豆漿大概700~900cc吧
看過一些豆漿熱量的新聞，說有加了糖大概就200大卡，再加上豆漿本身300~500
一包豆漿真是這麼誇張的熱量嗎..
3.另外想問，除了自己煮的料理外來控制飲食，有哪些外食
大概可以準確的知道份量的熱量嗎
像如果固定早餐都吃漢堡有蛋+豆漿/奶茶
那麼這個漢堡大概會幾卡，加了蛋有多少蛋白質
奶茶應該熱量較多吧，換成豆漿
這餐吃起來算攝取多少呢
然後中午正常吃便當有肉有菜吃點米飯
最後晚餐外食就吃一點米飯 不要肉甚至少量 其餘全菜來飽足一點
還有就是.. 平常一些便當店，有用大骨熬製的各種湯免費裝
是否這種湯也少喝呢? 精華都沉澱在裡面，喝多是不是熱量爆炸
還是其實還好呢
練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK
但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等
畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到
現在有幾個問題
1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後
一次泡70~100克的乳清喝掉，額外增加今天較不足的，這樣是否有同樣成效?
還是身體機制沒辦法一次吸收這麼多，會完全浪費掉呢?
2.由於喝乳清喝多那種口味還是不太喜歡，所以現在大多每天喝一袋二吉軒的半糖豆漿
然後再大概兩湯匙的乳清，問一下這樣一袋豆漿大概700~900cc吧
看過一些豆漿熱量的新聞，說有加了糖大概就200大卡，再加上豆漿本身300~500
一包豆漿真是這麼誇張的熱量嗎..
3.另外想問，除了自己煮的料理外來控制飲食，有哪些外食
大概可以準確的知道份量的熱量嗎
像如果固定早餐都吃漢堡有蛋+豆漿/奶茶
那麼這個漢堡大概會幾卡，加了蛋有多少蛋白質
奶茶應該熱量較多吧，換成豆漿
這餐吃起來算攝取多少呢
然後中午正常吃便當有肉有菜吃點米飯
最後晚餐外食就吃一點米飯 不要肉甚至少量 其餘全菜來飽足一點
還有就是.. 平常一些便當店，有用大骨熬製的各種湯免費裝
是否這種湯也少喝呢? 精華都沉澱在裡面，喝多是不是熱量爆炸
還是其實還好呢
作者: nightcrow (葉子曰) 2018-12-13 16:48:00
準確知道分量大概就超商吧，可是東西又很難吃 兩難
作者: braintu (腦圖) 2018-12-13 16:49:00
大概可以準確的知道 所以你是要大概還準確
作者: lio293123 (HAHA) 2018-12-13 16:58:00
統一黃金豆給你參考https://i.imgur.com/F5UdIhW.jpg
作者: doorsky (60的野望) 2018-12-13 17:05:00
全家有的標示其實也很可疑
作者: barkingdog (創世截顱南宮毅) 2018-12-13 17:23:00
二吉軒好喝但最近一次買口感變稀
作者: loveisth520 2018-12-13 17:31:00
你如果不是要參加比賽的真的沒必要算那麼精確
作者: starfish1986 (要微笑) 2018-12-13 17:34:00
最近用my fitnesspal app覺得計算飲食還算好用耶
作者: jkchangmac (天草豪) 2018-12-13 17:40:00
" target="_blank" rel="nofollow">同樣是外食族作者: Leftree (KODTP) 2018-12-13 17:49:00
如果沒有特別控制體脂肪 營養吃好吃滿就對了
作者: eulb03 (Miya) 2018-12-13 18:01:00
菇狗你會找到很多資訊
作者: qwsa2921 (風雲) 2018-12-13 18:23:00
我是飲料湯都避免 液體只喝水和乳清無糖豆漿無糖茶
作者: Saviz (沙) 2018-12-13 18:36:00
j大那餐看起來好貴
作者: raygun1996 2018-12-13 18:37:00
我也外食族 可是是內臟脂肪很高 體脂反爾還好
作者: ji394vul3nn (夜夜) 2018-12-13 18:49:00
全家有一個鍋蛋白質49克 脂肪才10幾 蠻扯的
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-12-13 18:50:00
叔叔一週大約五天自煮二天外食，真的有差。另位吐嘈一下，一週練2～3天而已，不像是對身材要求很高的人，所以何必對飲食精算？
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2018-12-13 18:51:00
全家、7-11一堆東西根本亂標
作者: aaabbbcccd (aaabbbcccd) 2018-12-13 18:55:00
建議你用黑魔法，這些就都不用考慮了
作者: char0830 (不要管我是誰) 2018-12-13 18:58:00
我是每天煮隔天便當，大概花半小時給你參考
作者: wade71124 (鈞鈞) 2018-12-13 19:17:00
食材拆開計算，再去找類似的食品有營養標示當作參考，不要吃加工物，實驗一陣子，這樣還做不到沒人幫的了你
作者: jack91315 (淡江周渝民) 2018-12-13 19:21:00
先提高訓練次數比較實在吧
作者: eulb03 (Miya) 2018-12-13 19:24:00
可能就是運動時間不足只好在飲食上更用心啊
作者: acegikmp (阿超) 2018-12-13 19:35:00
隨便吃就很大了
作者: catcat0327 (佔與有不同(小佔)) 2018-12-13 19:40:00
傳統豆漿有時候稀有時候濃，所以都喝超商多，很好算。漢堡為了方便計算，麥當勞會比較方便，不加醬就好
作者: taken11 (taken) 2018-12-13 19:56:00
液體只喝白開水、氣泡水、無糖豆漿，很多外食估狗都找得到熱量，或者下載app。真的有心的話外食盡量選擇看得出食物原型的、避免加工食品。
作者: fucoid (轉職漁夫中) 2018-12-13 20:28:00
摩斯麥當勞頂呱呱都有熱量 7-11全家也有啊 其他就真的分開算不然就google 選個中間值Subway也有熱量 而且我覺得如果不走低碳飲食其實還不錯加糖豆漿熱量本來就蠻高的了都要泡甜的乳清了幹嘛不套無糖豆漿..不然就自己煎牛排吧～蒸地瓜放冰箱 然後冷凍蔬菜只要水煮
作者: KY1998 (HAN) 2018-12-14 08:14:00
去全聯買罐頭，鯖魚罐頭一個好像40g，口味你能接受的話
作者: cindycincia (挺柱!!) 2018-12-14 08:40:00
學習一次準備六個便當吧@@
作者: demi80615 (demi) 2018-12-14 14:33:00
選擇一個你可以執行一輩子的飲食方法，我是覺得我沒辦法算一輩子吃的熱量並記錄下來，所以大概就好了，體態有進步，開心就好了，如果你只是為了體態反而讓自己不開心，這樣是不是本末倒置了？
作者: GimO (Gimo) 2018-12-16 12:12:00
不要吃任何零食 速食店不要吃薯條 不要喝含糖飲料 偶爾喝也要避開珍奶這種核彈級垃圾食物 其他外食其實問題都還好 多喝水重點是要能長久的生活模式
作者: momoforever ( Chi~*) 2018-12-18 05:00:00
蠻多健身便當可預定定餐 不用屈就便利尚店