目前是練半年 第一次排菜單
大部分動作都是6組
想請各位巨巨幫我看一下菜單.要改進的地方
有些名稱可能不正確 有請指正><
6天一循環 第7天休息
Day1 胸+三頭
臥推 8x6sets
上胸啞鈴 8x5sets
機械夾胸 8x3sets
三頭滑輪下拉 10x6sets
啞鈴仰臥三頭 10x5sets
Day2 腿
Squat 8x6sets
腿推舉 10x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
Day3 背+二頭
槓鈴划船 8x6sets
滑輪下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二頭彎舉 8x6sets
錘式彎舉 10x6sets
滑輪彎舉 8x3sets
Day4 肩
啞鈴肩推 8x6sets
啞鈴飛鳥 15x6sets RP練法
啞鈴後飛鳥 15x6sets
滑輪側平舉 8x3sets
槓片前平舉 10x6sets
斜方 力竭x6
Day5 硬舉
硬舉 8x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
Day6 手
上斜二頭彎舉 8x6sets
站姿槓鈴彎舉 10x6sets
錘式彎舉 10x6sets
滑輪彎舉 10x5sets
三頭滑輪下拉 10x6sets
啞鈴仰臥三頭 10x3sets
機械三頭下壓 10x3sets
前臂 12x6sets
感謝大家

真的 8RM 有力氣做那麼多組嗎？大肌群我覺得可以降低組數增加重量

手 的部分，可以試試3頭2頭交差練

建議你不要這樣排會變坦克車 走不出健身房大門

可以的話大肌群一週二循環 組數平均~

推拉腿

熱愛練手的朋友

真猛 這樣的訓練組數我應該吃不完

好猛 半年的負荷以及訓練量已經這麼狂了...

像館長說的那樣，肩的時候排胸，手的時候排背，自己跑過覺得還不錯，但相對的本來的動作會減少一點當然還是以你個人適應為準，只要可以一週二練跟避免連續兩天操到同一個大肌群就好

手也太多了吧...

手手也爆多..day6建議可以自由重量下半身或核心訓練