[問題] 能幫助腰椎歪骨盆傾斜的訓練 what5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 能幫助腰椎歪骨盆傾斜的訓練

作者: what5566 (打我阿笨蛋) 2018-12-10 23:12:23

如題
最近腰痛去照X光
醫生說我腰那邊的脊椎有彎然後骨盆也有傾斜
似乎是有椎間盤突出的症狀復健當然是免不了的
不過我網路上查了一下
似乎做核心加強下背部的肌群會對這病有幫助
請問板上各位大大有類似經驗的可以給點建議嗎
椎間盤突出要怎麼訓練呢
另外椎間盤突出還能做深蹲舉啞鈴這種動作嗎

作者: CHealth (Mr.) 2018-12-10 23:40:00

問醫生或復健師吧

作者: iscpupu (璞) 2018-12-10 23:57:00

先練呼吸..

作者: oshia 2018-12-10 23:58:00

我是去給醫生看把骨盆喬回來的中醫

作者: james0603060 (HuHuHaHo) 2018-12-10 23:59:00

google 鄭雲龍的影片

作者: loveisth520 2018-12-11 00:43:00

我記得姊夫有一集有介紹到做甚麼可以緩解椎間盤突出

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2018-12-11 01:25:00

姐夫有一集介紹如何舒緩的動作和如何加強避免以後復發有兩集你可以看看對我蠻有幫助的

作者: lulululula (shawdidi) 2018-12-11 03:54:00

樓上可說一下關鍵字嗎？不然姐夫影片好多找不到QAQ

作者: catcat0327 (佔與有不同(小佔)) 2018-12-11 07:34:00

我當初椎間盤突出復健約一年多，還是很常復發，刺痛麻一直來，也穿著軟鋼護腰（穿在上班制服內…）後來物理治療師建議我可以練引體向上（不一定要拉上去，主要是吊著的過程）、棒式（姿勢和呼吸要正確，腹部沒繃緊做錯更傷），歪斜做左側或右側大膜拜，我棒式從早晚兩次各一分鐘，到後來早晚各兩次，一次四分鐘，至今約兩年沒有再復發了，供參考。深蹲部分我徒手蹲了快半年沒問題才開始非常非常緩慢負重，只要下背和腰覺得怪就停止，所以雖然空槓很輕鬆，還是停在空槓當有氧在做…反正要練腿、臀還有其他動作

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-12-11 08:11:00

是這個嗎？https://youtu.be/gYsXOKAfxTs

作者: MixFelix (目不識丁) 2018-12-11 09:53:00

貓貓0327大大真的是我們最喜歡遇到的病人了運動治療才是根本，喬什麼都只是暫時的而已

作者: loveisth520 2018-12-11 10:18:00

https://youtu.be/9SKuFe2SERs 回樓上是這篇https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo 中文版

作者: shihfeng (方) 2018-12-11 16:33:00

腰椎間盤突出還適合做8分鐘電腦人練腹肌嗎？

作者: BradPittLung (城武) 2018-12-11 16:42:00

回樓上不適合，電腦人很多脊椎屈曲的動作，會讓椎間盤的壓力更大過幾天來打一篇好了～～

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-12-12 00:04:00

https://tinyurl.com/yadkfl2a https://tinyurl.com/y75cunlp https://tinyurl.com/y9nzvp5c

作者: charisse07 (Mercy) 2018-12-12 00:33:00

建議找鄭雲龍的影片或上課，先做輕度的運動

作者: runassassin (ras) 2018-12-12 15:56:00

可找有在教重訓的物治所比一般健身房更會調整姿勢

作者: nightwing (內觀自心) 2018-12-15 13:26:00

穩定骨盆和肋骨別忘了腹內外斜肌的訓練

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