前陣子inbody
http://i.imgur.com/opxVbDC.jpg
目前體態
http://i.imgur.com/DW5cBOT.jpg
我是肌肉量不高的人，雖然有考慮再增肌，但總體重不想超過60kg，心目中理想是：在60kg以下盡可能增肌減脂+有明顯線條就好。
因而，我menu在排時就不會一天專炸一個部位，況且我的肌肉量也無法負荷那樣的訓練，所以我每次訓練都是約一個小時內練4個部位：胸、背、腿、腹，然後平均練一天休一到兩天，訓練時間是晚上11點到12點，睡眠約6個半鐘頭。
器材我都是用固定式的，除了腹部的訓練，由於我側重下腹的訓練，我只要找到可以讓自己平躺且手有地方抓的器材就好，以讓自己可以用下腹的力量撐起自己的腳做捲腹，還有另一個捲腹也是我會做的，我會一併截圖在下方。
另外因為萵苣台南focus店離我生活圈最近，我不想跑其它分店了，想說就focus店內可用的器材來練就好，整理我用的器材如下：
(不過由於不能在店內拍照，所以我用google到的類似圖就好)
胸：每組15下X4組=60下
http://i.imgur.com/rbzHEdp.jpg
背：二中擇一器材每組15下X4組=60下
http://i.imgur.com/GgaaAoz.jpg
http://i.imgur.com/RfzsnxX.jpg
腿：每組15下X4組=60下
http://i.imgur.com/kLUs7eX.jpg
腹：圖片截自official thenx
(1)每組15下X4組=60下
http://i.imgur.com/ChiqD5T.jpg
http://i.imgur.com/zPvn3RZ.jpg
(2)每組15下X4組=60下
http://i.imgur.com/KOA5rTh.jpg
http://i.imgur.com/tAkjMmD.jpg
也就是針對下腹我會兩種動作各做60下=120下
再來關於飲食，我從來沒買任何補給品，只從日常食物攝取，但油、煎、炸、冰、涼、甜的幾乎不碰，盡量不吃宵夜，但忍不住時會喝無糖黑豆漿最多半瓶、低脂牛奶或芭樂、香蕉。
日常會吃的我整理如下，但真的台南focus店附近商家選擇不多，而且我是懶到完全不自行備餐的人：
(1)多那之燻雞生菜加蛋
http://i.imgur.com/0PF7rnr.jpg
(2)超商烤雞三明治自行去皮
http://i.imgur.com/8dHB2yo.jpg
(3)多那之鮪魚三明治
http://i.imgur.com/Z6MiieV.jpg
(4)subway雞肉牛肉類都會吃(還會要求加蛋)
(5)成大旁麵包店裸麥核桃麵包
http://i.imgur.com/PNqKtBr.jpg
(6)超商茶葉蛋
http://i.imgur.com/mkryfuf.jpg
(7)超商牛肉乾
http://i.imgur.com/KsdTcXy.jpg
然後蔬菜類的攝取其實沒有很方便，我偶爾中午會混進成大學生餐廳的自助餐挑多一點蔬菜吃。
水平均早午晚各攝取900cc，也就是一天約2700cc，有訓練的那一天還會破3000cc。
大概就這樣吧，大家覺得關於訓練和飲食，我可以再怎麼調整？尤其我覺得我的下腹真的令我很苦惱...
感謝，以上。