小弟170/63
去年底用碳水循環法三個月
成效蠻好的，瘦5公斤體態也有明顯消脂
後來出國工作，上班時間公司提供便當
但是缺點非常的油和鹹
只好都過水洗一下再吃
下班也要看早晚班決定訓練時間
有時候是半夜練完再吃
所以飲食不是很好控制
大概5個月前開始使用了16/8間歇斷食
但我承認還蠻常偷懶的哈哈
上班8小時要配合下班後重訓完吃一餐
有時都會超過8小時，所以很難完全嚴格遵守
長時間下來還是有瘦，屁股大腿有減脂到
體重前陣子也到了59公斤
但就肚子消不太掉
應該也有瘦到肌肉，估計吃太少
於是想開始嘗試碳水循環+間歇斷食
一方面可以利用沒進食的時候減低胰島素濃度幫助減脂
一方面用碳水循環控制重訓日和休息日的熱量分配
總熱量我應該還是會吃超過TDEE(體重稍低，想再高一點)
但不知道兩套方法是否會有相衝突的地方？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-11-05 19:28:00沒衝突
覺得並行蠻好的～七月到現在成效不錯不過最近因為工作和運動時間調整沒辦法間歇性斷食減脂速度明顯變慢
作者:
g870043 (阿草)
2018-11-05 21:28:00沒衝突，斷食就是減低胰島素波動，反正你進食還是過bmr碳水循環對於你重訓時的幫助也是有差
作者:
redzero (小王)
2018-11-06 01:48:00可以你看peeta最新影片就在講這個 我覺得你體脂要再低應該要提升重訓量
作者: demi80615 (demi) 2018-11-06 08:36:00
我覺得先增肌卡實在吧，170/59感覺滿瘦的...
作者:
redzero (小王)
2018-11-07 16:25:00靠吃體脂會到一個限度就很難下 再下去靠重訓刺激生長激素才比較有效 光靠吃還是泡芙人
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-11-08 14:43:00就進食窗口時間內很難吃到你要多營養而已