各位巨巨美臀晚安
小弟蔡B八 自己練習重訓 快一年了
深蹲的動作姿勢一直沒有很好
(文可能有點長 因為想說仔細點)
一開始自己練習 重量逐漸增加到
80KG 8~10下時 開始注意到 後面幾下 蹲下起來時膝蓋會往內夾一下 上來
還有骨盆還有點會水平 晃動一下 (這時候不覺得下背會特別不舒服)
就決定降重量重 讓動作儘量標準
這次重量增加到70KG 10下時 膝蓋內夾有好些
但覺得 第7下後下背會很不舒服
(https://imgur.com/a/gVJZzac 照片框起來的地方)
也發現 每組後面幾下
蹲下上來那段 感覺都左腳會出比較多力蹬起來 所以骨盆才會有點移動
(左撇子)
最近就直接 只用50KG 10下三組 只求動作 穩定
可是後面幾下 下背還是會覺得壓力很大
奇怪的是 我硬舉可以做100KG 八下 下背也不會不舒服
所以想請大家幫我看看
影片是今天練習 我一直調整腳步 蹲舉重量也加到90KGX4下
https://youtu.be/75_CmI5ivlc
硬舉 (90KG X 8 )
https://youtu.be/DP_Pmfhh2C8
我也不知道動作 標不標准
就覺得順順的 下背也不會不舒服
只是去年剛開始剛做羅馬尼亞硬舉時 下背有拉傷一次
所以下放沒有 ㄍ一ㄥ住(離心) 會直接放下 (怕)

因為核心垮了，帶上腰帶，吸氣並鞏固住會有很大的差異

怎麼覺得你深蹲是分段起來的? 胸部和髖要一起動吧

硬舉槓一離地膝蓋就快打直了?是用腳往地板踩的方式嗎深蹲上背夾緊手肘往前~你手肘飛起來了太刻意往後坐了~變成先屈髖再屈膝了~應該要同時上背收緊會幫助你往上的力道~如果還是2段起來加強股四的訓練~看會不會有改善

感覺要教練

硬舉有些小問題 深蹲問題大很多

膝蓋內夾有人可以分析一下原因嗎？我蹲170kg 感覺也都會用內夾去代償

深蹲很不協調,髖膝完全沒配合感覺就很容易受傷...建議降到40-50kg再拍來看,如果還是不行可能要找教練不然先暫時不要練深蹲,免得越練傷越重硬舉這次拍的影片感覺是用下背在拉之前的影片動作較佳,如果是因為之前的重量較輕的話建議降重練,然後課表加重量的速度要放慢

膝蓋內夾就是因為臀沒力，身體改用股四頭幫忙

那夾就真的是力不夠而已,不要走鐘太多就還好真的不想夾就站距更窄一點就沒得夾~然後原po的髖關節鉸鏈做得非常差，建議降到40重練