各位巨巨大家好
想請問關於晚餐的時間點，平常都是一下課之後直接到健身房去（下午五點半），中間一
杯乳清，晚餐大約在（晚上八點，想請問會不會太晚，還是該改成吃飽再去練？）。
目前處於減脂階段，一周訓練五天重訓及有氧（有氧這個月開始），目前體重１１０，體
脂35%，ｔｄｅｅ為基代乘１.３。之前因傷休息，近三個月才又開始運動，但體脂始終降
不下，想請各位給個建議。
以下為飲食
早餐：桂格麥片５０ｇ，ｍｙｐｒｏｔｅｉｎ乳清一匙，水煮蛋２顆。（早餐部分每天固
定）。
午餐：兩天外食，基本上是便當（飯一半，不油炸），自己煮部分，２００ｇ雞胸，１０
０ｇ熟糙米飯，３顆水煮蛋，一份青菜。（固定）
晚餐：基本上和午餐自己煮部分相同。
（目前沒有吃膩的問題）
重訓為三休一
順序為：胸，背，腿，肩，手（重訓時間約兩小時再加上有氧３０分鐘）
水的部分每天３０００以上，飲料只喝無糖綠。
今天剛得知家裡兩邊都有甲狀腺問題一邊低下一邊高亢，不曉得這對於代謝是否有影響，
目前已經前往抽血檢查，下週才會拿到報告。
以上，想請各位給個建議，究竟問題出在哪。
謝謝大家。

勸你飲食還是要配油！不然你的甲狀腺要完蛋了

目前油的部分只有炒菜的葵花油和拌菜的橄欖油，想請問為何會和甲狀腺有關呢？感謝感謝

給你一盞明燈。youtube搜「食食課課」「63集」

好的 謝謝

TDEE用1.3不會太少嗎 @@

目前是有吃到基代，但乘1.3還是沒有改變...

減脂階段來說，蛋白質還滿多的。澱粉少一點，青菜盡量多，試試看

所以說每餐100g還是太多嘛，那請問，要改多少呢感恩

感覺這篇好像不久前才發過一次

對...你講的應該就是我，不過改了之後，還是沒變...慘

isu 不要再裝專業誤導人了好嗎...

重訓兩小時~還有辦法再有氧30分鐘?身體都沒變化?

改吃仙女餐 真的會瘦

你的文說午餐和晚餐類似，午餐蛋3顆雞肉200g，這樣算的話兩餐就超過三份肉了不然可能是tedd 估錯了，畢竟機器是有誤差的值也只是參考

感覺是強度問題 不然就是把有氧重訓拆開天做不然這樣體脂沒甚麼道理不掉

我好奇的是上篇一堆建議為什麼後來又刪隨便算一下都用水煮自備日也有兩千卡

哦，因為那時有一段時間沒辦法用手機，不能一一回覆，感覺不太好意思

肌肉量是否有增長？循環式練法可能對你的刺激不足，考慮修改課表以及重量

我65公斤只吃雞肉跟青菜加麥片 兩個禮拜體脂掉1趴

沒改變就再吃少一百卡，你還沒找到自己真正的tdee吧

間歇性斷食