小弟接觸健身約四個月 當初想要健身是為了減重時不要掉太多肌肉
請問如果訓練量足夠 蛋白質也足夠 也有在做間歇有氧 每天吃低於每日所需的熱量10～5
%
理想狀態下是不是就能 降低體脂（體重） 並且不會流失太多的肌肉量呢？還是我的觀念
錯誤？
家人一直認為吃高蛋白就不會變瘦，不知道要怎麼解釋...

不用解釋，練自己的就好了

我新手七個月也這樣 同時增肌減脂 沒掉肌肉

實際你有變瘦嗎？4個月了如果你都很認真連應該看得出來，哪需要解釋那麼多

四個月的數據變化如何呢?

同一樓，練自己的效果出來閒話就少了媽媽一開始說我會腎衰竭現在請我每天幫她做一樣的便當

體重掉七八公斤 體脂掉六趴多 骨骼肌目前是多了1.5公斤（inbody數據）

我花了兩年才說服我家人 加油

用數據說服是最有用的 口說本來就很難說服了

速度偏慢但考量到是增肌滅脂，應該還ok吧

叫他去google阿 老人很多聽到新觀念第一個就是反對

老一輩的有些很固執 講太多還會惱羞

沒有很厲害..我的速度超慢(雖然我就是體脂高又胖的女生)..但我很有毅力恆心也沒因爲慢就想放棄是真的 就是飲食和重訓菜單定出來 調整 加上間斷食和自認爲HIIT的跑步(心跳會到160多)

不要跟老人辯 就練自己的吧

體重上升可能是增加了肌肉，這部分要去量數據才清楚照你所述，體脂肪總重量減少但體重增加，很可能是增加了骨骼肌，去量個inbody吧！如果都四個月了周圍人覺得你變精實，那其實你也是達到增肌減脂沒錯啊

持續練下去 不要迷信數字 從鏡子去看體態的改變

飲食很重要，個人嘗試過碳水循環飲食覺得不錯搭配重訓，我之前半年減重20kg減脂13%肌肉雖然也掉了2.多公斤，但整體骨骼肌率提升快6%

我家人一開始也沒有很認同，但我沒太解釋，就練自己的吃自己需要的，到現在我媽還帶他朋友來問我怎麼減XD

增肌很好啊 肌肉越多體脂也越好降

新手期比較明顯 可以試試看

開大決請他們放過你多久的時間 然後你拿出成果 他們就會改觀但是如果你漏氣了就準備被唸一輩子

單位用年好嗎?我都以為ptt一堆神人

不要說老人了，我連我妹都不想講了...還去看減肥診所，多吃一包藥，然後生活作息還是一樣

好奇家人為什麼會這樣想？

幹嘛討論 反正他們又不懂也不想懂 管他們

新手重訓三個月 體脂少5% 肌肉量沒變 體重少7KG 但身形差很多

直接用總熱量解釋，不難懂吧