1. PTT
  2. MuscleBeach

[問題] 暴力上槓該怎麼練

作者: ro123eo (魯宏)   2018-10-06 00:32:33
各位好
小弟一直都想練習暴力上槓
目前正手單槓大概12下左右 +15KG槓片大概5下
不曉得這樣可以開始練習暴力上了嗎?
還是要先減重? 目前80KG左右 體重太重會上不去嗎?
目前是在萵苣練 都沒什麼看到有人在做暴力上槓
也不知道去哪請教 感謝
作者: iscpupu (璞)   2018-10-06 00:50:00
我拉14下不甩緊繃 76KG 上不去 QQ
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2018-10-06 00:54:00
我看youtube上面每個都簡單的跟喝水一樣XDD
作者: ryanone (Ryan)   2018-10-06 01:07:00
可以去私訊街頭健身詢問練習地點之類
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2018-10-06 01:16:00
大家都練引體向上而已吧@@"~~~先去試試再來說
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮)   2018-10-06 01:39:00
你要先很暴力
作者: issaquah (真是不容易)   2018-10-06 01:48:00
暴力上槓至少要有20下正手引體向上的能力
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)   2018-10-06 02:12:00
要夠暴力 路上看到三寶怒瞪一眼練習看看
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯)   2018-10-06 02:38:00
太重
作者: Tiiiiing (Ting)   2018-10-06 03:11:00
推一個 同樣問題XD
作者: kgblbarbar (老米)   2018-10-06 03:12:00
正手10下 掛20kg 6下 也上不去 嗚嗚
作者: Aspirine (Paulliao)   2018-10-06 03:16:00
哪裡哪裡 如果附近說不定我有時間能教一下XD
作者: kalls (kalls)   2018-10-06 04:28:00
沒啥至少20下這回事 我16下時練一個多月就上去了基本上就是一個技巧問題 非練背日去甩個幾下抓技巧一個禮拜甩個10下 一個多月後就突然可以上去了 我76kg最近引體沒特別加強應該剩15下 但可以連續暴力上兩次
作者: s21995303 (s36662400)   2018-10-06 04:51:00
一直甩 總有一天甩得上去
作者: yafx4200p (八仙果)   2018-10-06 06:16:00
我覺得是用錯肌群的問題 看到抖音一個很瘦的俄羅斯正妹有練體操 輕鬆上槓還旋轉 她肌肉也不大
作者: bluesea1020 (Si Zer)   2018-10-06 08:17:00
上槓是巧勁 發力動作和拉單槓不太像 倒是比較偏向直臂下壓 youtube就有教學 也可用彈力帶輔助 (之前練2個禮拜5下
作者: signm (sin)   2018-10-06 08:20:00
看影片說要用甩的，重點反而是下肢
作者: voohong (vhlhong)   2018-10-06 08:35:00
你要先把旁邊的東西摔壞再引體向上
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2018-10-06 08:44:00
正手16下負重1rm42.5kg可以不借力上去一開始真的要練借力，上去過就懂了
作者: kuokuokuo (義守韋禮安)   2018-10-06 08:51:00
要上去也是有技巧的
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2018-10-06 08:58:00
公園阿伯
作者: irosehead (irosehead)   2018-10-06 09:07:00
技巧重於力量 上去過一次就通了
作者: LaPAELLA (西班牙)   2018-10-06 09:15:00
跟引體次數沒關係 那只是再說你要先會拉 上槓要練爆發力我一個朋友引體只能10下 clean muscle up也是10下
作者: sedium (xxxxxxxx)   2018-10-06 09:38:00
要用慣性借力，如果要練直上，腳往前伸直，虛握握深一點，像握吊環那樣握，也是上得去
作者: WADE0616 (哇)   2018-10-06 10:42:00
做negative練習最快。 用跳得上去 甩下來 找感覺手用false grip 想像把槓拉到肚子而不是脖子你會感謝我的XD我也卡三年 之後突然開竅 就一次4下 （我當兵引體25
作者: aquine03 (饅頭...)   2018-10-06 11:36:00
記得姊夫有影片教怎麼暴力
作者: chaosly0124   2018-10-06 12:20:00
暴力上就是練而已，掌握技巧就上的去
作者: snakelalala (snake)   2018-10-06 12:34:00
手腕要轉 很多影片有教你自己去看
作者: moon1126 (moon)   2018-10-06 15:53:00
我也覺得要要練...因為我正手20下還是上不去....
作者: bruce99915 (RyanBruce)   2018-10-06 17:03:00
幫你估狗了 https://goo.gl/GiU1F1
作者: marcus1985 (歹命上班族)   2018-10-06 21:07:00
身體微微往後 挺胸上去就好了
作者: adaplant (阿達 不累)   2018-10-06 21:41:00
Jeff 有做過影片為什麼"較"不建議作這個https://www.youtube.com/watch?v=Z-NN1cvjV6k
作者: d88647511 (Ricky Rubio)   2018-10-06 22:04:00
感覺練帥 CP低 風險高的動作
作者: mglt1412 (mglt1412)   2018-10-06 22:56:00
一般引體向上拉的角度是垂直地面，但是暴力上槓拉的角度大概與地面成60-70度角，且要有一點爆發力拉到胸口的位置，手腕一轉，下胸向槓靠轉變成撐體的位置就成功了。
作者: anoymouse (沒有暱稱)   2018-10-07 00:07:00
暴力下槓
作者: p09171989 (Panda)   2018-10-07 08:14:00
在wg看過可以很多下的 感覺應該比較吃技巧
作者: j855081221 (月下紅茶)   2018-10-08 01:23:00
這個好難 我真的上不去QQ
作者: ameko147 (好吃的薯來寶)   2018-10-08 15:37:00
我一直不敢嘗試 怕受傷
繼續閱讀
[問題] 機械式器材的槓片重量xx60211[贈送] 乳清空桶一顆-台中-已送出jacky16839[討論] 屁斯最近的壯度？v21504[問題] 新手想用啞鈴在家健身qaws5253[問題] 骨盆前傾&羅馬椅bunbun923Re: [閒聊] G漢雞胸肉(咖哩)無圖簡易心得pttgod5566[問題] 有氧中 視力變好?badlove[閒聊] 自備豪華(?)健身便當第一天cicadascry[閒聊] G漢雞胸肉(咖哩)無圖簡易心得idareyou[交易] 台中徵blender bottle搖搖杯（結束）joe460830

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com