我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片
最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好
(高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹)
因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作
每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳
我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下
不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎?

只能說 有運動比沒運動好 但啤酒肚想消還是靠飲食

強度不高其實天天做都可以，重訓有氧並用效果更好

初心者我覺得還是飲食+複合肌群的啞鈴動作比較好，例如啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、跪姿划船、啞鈴深蹲...等

五公斤一定不夠用吧

可能我力氣比較小 我拿5kg感覺剛好

我當初一開始也是覺得五公斤可以撐幾個月，沒想到兩個禮拜就...，害我啞鈴買沒停

5KG很快就不夠用淘汰了，有些動作剛開始反而過重姿勢不對

認真講大小肌群用的重量應該不會是一樣的啦

我半年單手50磅已經不夠了QQ

差不多吧！不需要太重或太多

小肌群單個5kg太重，大肌群單個5kg太輕，拜託不要聽那些youtuber說什麼一對啞鈴練全身，事實是一套啞鈴練全身

真的 有些動作根本拿不了那麼重。肩推臥推就有差了。

5KG你乾脆街健就好了，而且不花錢

不同肌群不同不同動作?能舉的重量不會相同你拿5公斤深蹲 握推 二頭灣舉 跟本太輕 很沒效率

新手+1，不過我買的是可以加槓片的，應該可以慢慢加上去

至少買可以增加重量的啞鈴吧 固定的最後都被扔一旁

既然買了就先用吧，短期內想增加強度可以用彈力帶增加阻力

覺得新手先養成運動習慣最重要

這重量你倒不如做伏地挺身拉單槓還比較有用

在家運動的話阻力帶也可以買一下，直接買整套低到高都有

所以我應該在添購一條彈力繩嗎？？上面有大大說5公斤可能不夠 但我已經偏吃力了 應該還可以撐幾個月 到時候再買20kg組合的

可替換式的買20公斤槓片組差不多

你離健身房很遠嗎？還是去健身房吧我室友跟我同時期開始重訓 他在家買了門上的單槓、兩對啞鈴，到後來他根本沒在做，一年多過去根本沒什麼變化..我已經「看得出來有在重訓」了...買器材也是幾千塊，不如去繳月費...強度不夠真的白搭

學校健身房學生年費才一千多，5公斤很快就沒作用了

建議買TRX來練划船...啞鈴單手划船新手很難抓感覺

我是買25公斤的組合式啞鈴，在家練了3個月就去健身房報到了

加油，千里始於足下，別小看每一天的努力

5公斤練側平舉可以練很久，因為很難練。

學校應該會有重訓室可以使用吧？

新手ok 先訓練肌耐力12-20下但久了還是要增加負重