如題
最近剛進健身房
上了第一堂免費的教練課後
教練發現了我的駝背給了我一些建議
大致是需要放鬆下背與大腿前側的緊繃肌群
然後練好核心、大腿後側與臀大肌
胸的部分告訴我說現在可以不急
所以我目前打算一週去五天胸背腿背腿這樣排
然後胸配三頭 背配二頭 腿配肩膀
想請問這樣的排法會有問題嗎？
還有放鬆背部、大腿前側肌群以及核心訓練有什麼動作呢？
另外想知道有什麼推薦的健身相關網站或youtube頻道可以學習嗎？

駝背練腿？ 你教練還好嗎

「澳氏引體向上」絕對是你需要的！你的教練根本不想解決你的問題

你去的是萵苣嗎哪個教練分享一下

駝背去找復建好嗎… 不過練斜方肌多少有點用

每天都做臉拉 輕重量做個兩三組 尤其練推的那天一定要 我現在每天都臉拉

推薦關鍵字 ，face pull ，放鬆內璇肌肉 胸大肌 胸

胸椎拉起來就不會駝背了

那個教練？能透露一下嗎？不過這個隨便google都會出現jeff的教學吧？

他給你的建議是針對骨盆前傾的吧

脊椎側彎導致的駝背嗎？

Face pull 又學到一招

等等,你是本來就覺得駝背問題困擾到需要解決?還是聽教練講你駝背才想解決?

駝背是我本來就有想解決的，另外教練也有提到骨盆前移的可能性只是好像我還沒很明顯，他有幫我做一些動作的測試跟習慣的詢問，發現我的大腿前側跟下背應該是比較緊繃，他有提到一個低交叉的東西可能是我表達不全，教練有請我做幾個測試的動作，也詢問很多生活實際狀況，他提出的可能問題也確實是我在生活中實際感受到的，後來也有跟我解釋他的說法原因以及如何推論。我不是在WG但有看到某些教練簡歷是從WG出來的。請問WG教練有什麼問題嗎？

下交叉症候群吧

駝背練胸 是要加重病情嗎

練好核心這說法真的很像萵苣教練會說的

骨盆前傾確實是要練核心 不過是前側的

不是錯，只是萵苣教練常常都是先叫人練核心就對了姐夫的影片可以參考https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U

駝背可能還圓肩，後三角訓練也很重要唷

解決骨盆前傾對上半身也有幫助，可以做

原PO你要搞懂，他給你的建議不是解決駝背，是解決骨盆前傾，像是放鬆髂腰肌跟下背，加強臀大肌跟下半部核心練這些對你幫助當然很大，但你得知道這些是在練甚麼的另外解決駝背是要練上背跟後側三角，相關動作就不贅述https://www.exrx.net/Lists/Directory 網站就用這個

YTWL、中下斜方等等有助於肩頰骨內收肌肉的動作都不錯

穿鐵衣

都不懂，找物理治療師評估/矯正最保險

自己駝背三年，後來兩三個月左右就恢復正常，那時還沒開始訓練，純粹是一直告訴自己不要駝背，刻意保持好正確姿勢，我覺得這種東西你想單靠訓練回復正常效果有限吧，你平常不保持正確姿勢，單靠一天頂多一個半小時的訓練，不太可能吧沒辦法自己維持正確姿勢我也不知道，總之還是先去找物治師吧，導致駝背的原因很多

找自費的物理治療師做評估跟徒手治療比較有效

萵苣真衰小，什麼都能被扯XD

真的有爬過文嗎....