胸肌都是D罩杯的前輩好
剛做深蹲不久 從原本空槓 到現在最多可以到兩邊20KG (總重60KG)
星期一的時候 我是有做到20KG 那時候只覺得做完肩膀有點酸
星期二的時候 我只做到12.5KG 好像有某一下深蹲 有一點傷到左手
後來回家後就覺得可能是一般的肌肉酸痛 沒多想
結果今天睡到一半 脖子左邊的一根 粗粗的筋 超痛 完全睡不好
沿著那個大筋下來到肩膀都非常痛
今天早上就去給骨科看 順便照X光
看完照片他說我脖子太僵硬了
然後打了兩劑 分別是 消炎針 和 末梢神經放鬆的
順便做一下電療 + 冰敷
做完真的有感覺比較好一點 但疼痛還是在 我是希望不要再影響到我的睡眠
所以想問前輩的問題是
1. 我這幾天做完深蹲後 覺得好像有點駝背(正確說 應該是脖子是往前的
是因為我槓放太高嗎? 正確是用斜方肌是撐的?
2. 請問現在要怎麼做 會比較快好
經過此次事件... 我反省一下
第一 我看到深蹲器材沒人用太興奮 結果沒有先暖身好 可能導致這次的傷害
第二 我應該好好去找教練學 不然重訓帶來的壞處 可能比好處還多
1. 找物理治療師 而且要找會觸診+按摩的我前陣子左肩痛 找物理治療師看了之後是下胸緊繃現場直接幫我按摩 當下就好了6-7 然後教你拉筋+熱敷
作者: bonus7y 2018-10-03 11:42:00
找物理治療師+1 很多骨科復健科只會說你玩手機玩太兇然後要你電療熱敷QQ
復建科骨科萬用藥消炎+止痛+肌肉鬆弛劑再來就是電療+熱敷+打類固醇
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-10-03 12:29:00肩頸按摩一下就好了吧
作者: zero12181218 (Finngerout) 2018-10-03 13:20:00
課表調整上也要注意喔，可能身體沒辦法調整好
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-03 13:27:00連續練兩天，訓練過度吧
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-10-03 13:31:00大肌群部位習慣做一休一
如果不是很熟練的話建議不要自己按摩痛處我的物理治療師常常碰到痛點跟實際源頭不同位置很多人下意識就是按壓痛處讓它舒緩 後果就是原本沒傷的地方被按到受傷 原本的傷還是沒有根除
作者:
ksfable (****)
2018-10-03 13:48:00不要聳肩
作者:
chiguang (完美工具人)
2018-10-05 09:37:00脖子代償？
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-10-08 00:20:00首先不要每天練同樣肌群，換別的部位，否則白練是斜方還是旋轉肌在痛？總之發炎需要時間恢復你描述整個左肩都在痛，應該是旋轉肌群受傷恢復期每個人不同，年齡也有影響，伸展每天要做
作者:
shietsd (123)
2018-10-08 16:03:00找教練學