[問題] 深蹲疑問 boy6706 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲疑問

作者: boy6706 (版主小小) 2018-10-02 22:57:40

小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表
但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說
因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致
想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善

作者: bandit12344 (老船長) 2018-10-02 23:10:00

負重作保加利亞腿蹲

作者: satan317 (PikaChu) 2018-10-02 23:11:00

單腳腿推

作者: akai0928 (so what) 2018-10-02 23:25:00

降重量調整發力

作者: orzx (Muhaha~) 2018-10-02 23:39:00

三個月就上5x5不會太急了點嗎?

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2018-10-02 23:50:00

個人建議剛接觸重訓先練肌肥大把自己各個方面都先有

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-10-02 23:50:00

樓上我倒不覺得這樣不好，新手與其東練一下西練一下，

作者: xiaoyao (改變) 2018-10-03 00:06:00

比較好奇你Leg Press踢多重XD

作者: youngpool (母雞) 2018-10-03 00:08:00

加彈力繩或是單腳墊槓片去蹲，讓身體習慣去修正

作者: a931386 (a931386) 2018-10-03 00:15:00

https://youtu.be/-C0ZLhOGRPw?t=7m20s姊夫剛好有提到這個，請服用彈力繩

作者: JooMii (啾咪) 2018-10-03 02:06:00

重量上去還是一樣情況代表那根本不是你的重量啊

作者: shanyer (shanyer) 2018-10-03 08:46:00

也可以看看是否為腳踝的問題

作者: kingof303 (乾戰玄) 2018-10-03 11:18:00

刻意偏回去啊

作者: a931386 (a931386) 2018-10-03 14:31:00

主要還是太重，你無法完全控制這個重量如果你跟我一樣是做暫停式深蹲的可以很清楚的感受到某重量上去會因為肌肉無法承受，一上去就會先頓爹卡一下然後這時候膝蓋不穩也會跟著左右動正常重量能完全掌握，下去停3～5秒上來時就要胸臀兩個點一起上來下面其餘部位都Hold住https://youtu.be/AdXo7tEfJe4你可以降重量去試試自己能完全掌握的最佳重量

作者: SODAECHO1 (NINOBUS) 2018-10-03 18:35:00

槓鈴深蹲練得好屁股一定大但是臀推機械式其他動作練的好屁股不一定大

繼續閱讀

Re: [情報] 公益評估＠台北＆台中 (含心得文）w76301 [問題] 關於tjm課表與週組數neverdie1996 [贈送] 台中北屯贈送乳清空桶*1 arf [問題] 請教台中有划船機的健身房？HateOB5566 [問題] 痠痛到失眠怎麼解？asd70208 Re: [情報] WORLDGYM的置物櫃鎖頭有問題!!!!!ldcs [心得] 健身兩年歷程(92->78->72)diameter0917 [交易] 售 nzmp 乳清蛋白450fireengine [問題] 各位on雙倍巧克力！味道是.....gn01209458 [徵求］空桶agbr2