各位巨巨大家好，
先附上我四月跟九月的inbody，
滿個月都有量，全貼上的話太多張了。
四月inbody
https://i.imgur.com/zIm4MyQ.jpg
十月inbody
https://i.imgur.com/G4T6R3x.jpg
飲食的部分
網路上的計算機算出我的TDEE大約是3000卡，
我持續超過半年每天都只吃1900大卡，
蛋白質每天攝取都180g以上。
運動的部分，
每週五至六天重訓，
以胸背腿手做循環，
硬舉深蹲臥推肩推會有3x5的大重量訓練，
輔助項則4x10。
目前身型
https://i.imgur.com/NwjM9AJ.jpg
https://i.imgur.com/G0ia5Vc.jpg
三項重量
深蹲120 硬舉110 臥推80
問題，
1. 最近三個月以來，肌肉持續下降，是因為吃太少的關係嗎？
2. 減脂期間重量都沒辦法有效提升，一直卡關是因為什麼呢？
謝謝各位

減脂就這樣 你在期待什麼

臥推80ㄋㄟㄋㄟ怎麼那麼小

減脂多多少少肌肉會掉，而且不要期待重量上升

你要不要練個腹直肌，這樣撐起來比較好看

減脂就是儘量維持而已！

臥推80的nene跟我差不多耶怎麼會這樣 我40

看不出來有練的身材

我也好奇握推八十應該肉量不只這樣吧？

你三項姿勢是不是不標準 只做一半？

我大概85 胸圍106公分 雖然有脂肪 但很厚耶上中下 你的肌肉都太少了

覺得胸膛好寬，但是下半身好纖細

https://i.imgur.com/DmJiePz.jpg補圖..雖然還很肥

臥推80的胸.....

好瘦 羨慕

肌肉跟脂肪都掉

誠問，不然臥推80kg的nene應該是怎樣

那為什麼不開始增肌

你這種身形 直接衝增肌比較實際

這樣體重有89？

身高188好羨慕XDDD

這個Nene,就我觀察應該平常練40-50 ，雖然我才65，nene就比你大很多

奶像女人 你應該要曬黑

因為高吧 高個照片都會比實際上看起來瘦

看照片不太像有練過的感覺..增肌應該會比較好看

我覺得這樣減太慢了 8公斤正常人3個月左右就能達到不如3~5個月內早早減完重新進去增肌的循環減脂太久對力量跟肌肉量發展不利

肉量都沒了，別減了

減脂我只期待重量不要降

TDEE 3000 只吃1900是為了甚麼?

請問 1rm 80kg的胸應該是多大 有人能讓我看看嗎

看不出來有練+1 你應該要增肌了

真的看不出來有練 感覺只是減肥...

真的看不太出來..不過每天攝取那麼多蛋白質肌肉量長不太出來，到底那邊出了問題??看他深蹲 硬舉 跟臥推 重量 都很大了吧一個星期上最少上五天的健身房.麼會這樣

看不太出來有在練 但我羨慕188！

骨骼肌40 蠻猛的

誠問，重量大跟肌肉大小有什麼關係？

不應該先減脂 先把肌肉量衝到頂 在減 身材才不會看起來像沒練一樣

換教練或換課表吧 一般來說剛練三個月才是這種身材

減太久+1

建議多跑肌肥大的課程…不然看起來真的很像沒有練的人

你在意減脂那應該也是在意外型吧 真的要練肌肥大...

肉量484有點少

練練肩吧 你的肩有點

臥推80對比他的體重的確是沒多好阿，大家都好嚴格臥推基本起碼要推得起自身體重吧(1rm)

你拍照是有刻意縮腹部嗎==

感覺沒在練

肉都不見了 先增肌吧

握推要推1rm 是要練過的吧 體重已經拉那麼高了我也是練了快一年才推的到1rm的 我本身90kg話說新手可以隨便推1rm 我蠻想看統神推的 125kg

肌肉都在長去臀腿上

減脂頭都洗一半了 乾脆改成一星期三天專做HIIT有氧持續最少三個月 體脂降到12左右會發現新天地 肌肉量先別管

其實就正常吃就好了

沒什麼肉量,看起來像有氧咖

有認真練臥推大概3～4個月就能自身體重了

勇氣可嘉

看不出來有89 可能是脂肪太多？

188公分羨慕QQ

三項不太合理，難道數字是磅不是公斤？？先別管胸了，能蹲到120應該要炫耀一下腿吧！

減脂好像減太久了

應該是太高.所以看起來像沒練吧

我也覺得應該是身高太高才看起來像是沒練

減脂不是還是要吃到TDEE減300-500嗎？