https://youtu.be/GHu7kZz3ooo
先上影片
最近在練習傳統硬舉，網路上的影片看了很多，包括傑夫，Alan Thrall，館長等等。
目前還在用135磅練習姿勢，發現離地的部分很困難，下背也常常會不舒服。
自己看影片的時候也不覺得有不對的地方，我的上背有保持張力，肩胛骨也保持在槓的正
上方，槓鈴的軌跡也是直上直下，也沒有拱腰或是圓背，讓我自己看得有點疑惑...
希望各位前輩能幫忙看看和不吝指教，抖蝦 !

臀部預備位置，建議可以高一點，不然會變成硬舉深蹲

靠 一點開我還以為是波特王

不敢指教，只是覺得你的表情看起來好痛苦...><

超痛苦的啊，不明白135磅怎麼可以這麼難舉。

你看起來算壯了 我自己硬舉教練教過但可能太菜也看不出問題 感覺屁股塞的很辛苦還是說像一樓講的那樣 反正屁股可以送進去就爆發力送進去會不會輕鬆些

加一點地墊 墊高些而且我覺得你的鞋子鞋墊有點高 會影響發力 先用赤腳舉看看

起槓是否是用腳往地上踩的方式嗎？鬍子哥有一部影片說將膝蓋打開靠至手的方式幫助發力

Jimmy大：我用髖發力的時候還算輕鬆，主要是離地好辛苦。 dakkk大：我下次試試看，多謝！ sky大：是啊，是把地往下踩的感覺。

調整腳尖外八的角度也可以試試看～是否更好發力跑鞋太軟～建議赤腳感受看看～

了解，我都試試看！

下放接近地面的那段行程感覺扛不太住，不過大多人都說下放就是直接卸掉我也不確定，但你說啟動比較辛苦的話那用到的地方和尾段應該是一樣的

記得保持表情祥和XDD

你的離心動作怪怪的耶 你會先屈膝做蹲的動作 再退髖理想的動作模式是先退髖再屈膝 看看會不會減少負擔最後還是建議你 要馬降重量 要馬墊高一點 降低難度重新學習髖絞鍊動作 當然 能去找教練是最好你是練身體 不是摧殘身體阿...

有試過RDL嗎？

了解，先前沒有把注意力放在離心上，現在看是怪怪的，我影片是先屈膝一點點，退髖，再屈膝... RDL有做，以前是做100磅 10 x 4。

我剛硬舉，大概就是你啟動那行程太長，太晚用屁股了，所以上面說墊高應該很有幫助我自己做下放到底也是屁股出力的,但不知道是不是我太矮才這樣

改試相撲硬舉看看

頂點不要吐氣，其它還ok