※ 引述《meshit (海海)》之銘言：
https://i.imgur.com/ZXuKHnW.jpg
推 std40104: 借問：丙氨酸和牛磺酸適合同時攝入嗎，求專業大大解惑 09/26 18:57
兩者共用同一個運輸單位 Tau-T
會有這個疑慮是因為在之前的動物實驗中給予攝取 "極大量" Beta-alanine後
實驗動物的肌肉中 Taurine含量會下降
而這個極大量是多大量呢？
換算到人類一般從正常食物攝取的含量後，是超過一百倍的
大概約等於一次攝取 156g的 Beta-alanine (通常實驗常用的劑量為 ~0.8g)
這是動物實驗的部分
回到人類
單一實驗數據顯示，當給予四周的 Beta-alaning補充(10-40mg/kgBW)
結果呈現 Taurine血中濃度是上升的，但是尿中排除量沒有顯著上升
肌肉中含量也沒有顯著下降
呃..總之我沒看到太多相關文獻
有建議的或錯誤的也歡迎提出
回到 Beta-alanine，順便提一下建議吃法以及副作用
Beta-alanine為肌肽的前驅物，通常認為吃這個比直接吃後者有效
目前通常建議要有 兩週的填充期：每天 4 - 6g 每次 2g 分開吃
兩週後約可增加肌肉內肌肽含量約 20 - 30%
四週後約可增加 40 - 60%
每天分四次共食入 6g的大劑量被認為可以達到不錯的效果
停止服用後，依每個人不同大概會花 6 - 15週回到基準值
人類肌肉中肌肽的最大含量還不清楚，所以現在沒有辦法針對維持期的食用劑量作建議
常見的副作用就是 感覺異常：刺麻感
發生的部位大概在 面部、頸部、手背等處 (編按: 我自己是手指末梢)
這副作用的發生是 Dose-dependent的，單位時間內吃越多越明顯
據說亞裔男性的效果較不明顯，女性則會相對比較有感
健康問題的部分，鑑於 Beta-alanine本身就屬於身體可以自行合成的非必需胺基酸
目前似乎沒有太大的問題，長期(> 1年)膳食補充的效果則沒有研究發表