想請教大家，下背偏左受傷的練腿的方法。
我大約在端午時受的傷，有去治，一開始好很快，之後就隱隱地在裡面，好很慢。
這段期間，我就不作硬舉，蹲也都作輕重量（本來也就很輕）
一直沒全好，跑步也都有點感覺，但都沒有像第一天一樣麻下去（麻下去只有第一天）
想請教大家，有沒有可以直接給下背沒壓力的股/腿 動作。
物理治瘵師建議，主要是我的屁股力量不足，希望我在範圍內能做就做，不做反而不容易
好。
先謝謝大家

麻..應該不是受傷而是椎間盤突出，拉傷沒道理這麼久

先休息 如果是椎間盤破裂 會惡化會麻到痛 活動度變小

https://www.instagram.com/p/BncTZD-Fevi/我很喜歡stefi cohen最近貼的這三個動作 直觀又有效當然最重要的還是問清楚你是哪幾條(組)肌肉受傷然後自己再去做功課 或尋求其他治療/訓練方式

保加利亞分腿蹲

建議找物理治療所，不是找復建診所可以看的比較細有問題還是找專業人員好一點在不疼痛的狀況下暫時先以輕重量訓練

你一定沒練單邊訓練齁

保加利亞腿蹲