各位巨巨好 肥宅我開始健身大概三五個月左右
因為家裡吃素且不准我回家吃肉 但可以吃水煮蛋 所以一天會吃2~3顆水煮蛋
也有盡可能的攝取藜麥、豆腐、豆漿等 乳清蛋白一天喝40g左右 以及牛奶
不過 如果不吃肉 真的連體重1.5倍克都很難達到
後來嘗試用即食肉品當成蛋白質主要來源
但在全聯買了一個月的台畜/富統雞胸肉後 發覺真的太貴開始尋找替代方案
最近發現水煮鮪魚罐頭似乎是不錯的方案
價格約即食雞胸肉一半 蛋白質也很接近即食肉品 雖然賣像不佳也不是很美味但能接受
但板上相關討論不是很多 不知道是否有其他我不知道的缺點？
這邊先附上營養圖以供參考
https://i.imgur.com/7p2gYjc.jpg
先謝過各位了！

一天喝40ml?

成本高？

我之前也是吃鮪魚罐頭 但是人家說高納+鮪魚有重金屬所以鮪魚罐頭是偶爾吃

鹹又高鈉吧 其他應該還好？

納太高，有吃過一陣子比雞肉容易膩，而且一開罐我家貓貓就來亂了，很不方便

超鹹的

我都搭配麥片泡熱水做成鹹粥

超貴吧 你確定比雞胸便宜？ 樓上那個方法不錯 之前這樣吃超讚

為什麼要相信吃到體重的1.5倍呢？ 1倍0.8倍不能嗎？

重金屬

先幫樓樓上補血

請問沒補充到2倍不是很難成長嗎

蛋白質的攝取倍率這個數據很多，只能說吃心安練健康就好，喝乳清也是一種解法

我每天早餐都吃一罐夾吐司耶

我用半罐水煮鮪魚罐頭煎蛋

乳清應該比罐頭便宜吧

鈉太高

罐頭少吃

很鹹

一罐鮪魚罐+一顆蒸馬鈴薯 攪開大概一碗公，配乳清吃

乳清/牛奶多喝點就可以達到了然後外食多吃牛排那些的偶爾替換一下

試過單吃 水煮還是很鹹QQ

乳清算便宜方便myp63折100g/82g蛋白45元

深海魚重金屬含量絕對超出你的想象。故偶爾吃就好天敵不多的大型魚，那甲基汞的含量非常美麗

就價錢而言 乳清跟蛋應該是最便宜的吧

蛋可以多吃點呀，煎蒸煮炒變化又多

家人吃素為什麼不准你回家吃肉?你又沒有在吃素

乳清40g不夠..你不會喝80g嗎Zzz

昨天拿兩罐來跟洋蔥紅黃甜椒各半顆切丁後拌炒，不用加鹽。可以拌熱水泡開的燕麥或夾全麥吐司或直接配地瓜，當早餐可以吃兩三天。

蛋 蕃茄鯖魚罐頭都不錯

這就是為何,好市多on乳清特價時,要搶的原因了.30元份

有些吃素的人不能接受碗盤鍋具碰到葷食

很難吃

很貴又很鹹吧 我也很喜歡 可是好貴

偶爾會吃水煮魚罐頭 會先過水

家樂福雞腿啊或是你家可以放肉的話 直接好市多買烤雞腿分著吃

趕快搬出去住 被管吃什麼真的蠻慘

吃鮪魚，長肌肉又長腦，很棒的食物唯一壞處：可能吃進去重金屬

乳清不是最便宜嗎？

乳清我以為最便宜欸

太鹹了

太貴

通常會做成罐頭的東西 本來就……吃長久你就知道了

你怎麼不吃20顆蛋呢

鮪魚先過熱水 然後再加入泡開的麥片當鹹粥

感覺做成罐頭的東西還是別吃太多比較好

偶而吃還行 不推薦每天吃之前有試過一天吃兩罐 大概吃了一個禮拜很膩 而且接下來有很長一段時間完全不想看到它個人寧願多吃一點蛋也不想每天吃鮪魚罐頭...

去菜市場買滷雞腿去皮吃也不過45元自助餐的豬肝花枝白斬雞也是選項

3-5個月是要多少長肌肉量？

估狗野人舒食一包60元即時雞胸 一包40g蛋白 配兩份乳清就120g蛋白了吧

全聯有賣一種即食油雞胸 也不算貴 你可以考慮 不吃皮我能理解跟吃素的一起住補蛋白質的痛苦

我現在都吃野人舒食雞胸肉 簡單方便

他應該是連把肉放在冰箱的機會都沒有吧 不然自己舒肥放冰箱要吃再拿出來其實很方便

油脂的配額用一點酪梨+鮪魚夾吐司，以前國外留學看過有健身的人這樣吃

看看連鎖的生鮮超市吧，有時候雞胸肉100g約16元 鮪魚/鯖魚罐頭約一罐2X元左右。

真的要罐頭，之前看youtube在便利商店買罐頭拌御飯糰，可即食也可以麻煩店員微波，但那樣也沒有比較便宜

有植物性高蛋白粉吧

我趕時間的時候也吃這牌子的鮪魚

家人這點確實有點困擾 推原PO還蠻能理解與接受這我也有吃過 不過不太敢常吃就是

鈉含量會不會太高