各位巨巨、翹臀晚安
之後因為有些事，能自由運用的時間會變得很少，
所以想說就乾脆就用間歇性斷食好了，一天只準備一餐也方便，
想請問的是，不管增肌減脂期，如果重訓後幾個小時內沒辦法補充熱量，會掉肌肉嗎？
每天都會吃到預定的熱量的狀態下。
謝謝大大

這就可惜了！運動後吃東西不易囤積脂肪！我都運動完後才結束斷食

蛋白質和熱量都要夠

更正，勞動完後進食

減脂一定會掉肌肉吧？

一天才一餐，怎麼吃到你需要的熱量？攝取總量的重要性，遠遠大於何時攝取。硬要斷食，建議你開始前去做inbody檢測。等你斷食期結束再去做一次。你親身的經歷就會告訴你，這種

斷食非常利於減脂！增肌需要多動、負重！其實不衝突H大可能沒體驗過，可能不懂的變化！體態變好，運動能力也不會差到哪

謝謝各位大大

h大可以去看一下peeta葛格

一餐要吃到熱量絕對是可以的喔，以前就曾試過，我沒試過一般的減脂方式，所以不清楚斷食和一般有沒有差很多，但就我來看，最大的優點莫過於方便性，再來則是體脂用兩個月就下降了很多，當然前幾天會吃到肚子脹到很痛苦，但後來就習慣了只是之前都是重訓後吃東西，這次則是重訓後過一段時間才會吃，所以不太清楚會不會因此掉肌肉才上來問的

肌肉會掉(分解)也會長啊~~ 不然不小心練錯的蘿蔔要一輩子留在身上嗎？XD

會瞬間變成骷髏很可怕

我知道減脂一定會掉，只是想問會不會因為重訓後沒補充熱量

減脂為什麼一定會掉肌肉？有啥機轉嗎？

間歇斷食到底哪裡激烈了...

再怎麼斷都不會斷到一天剩一餐 你採用間歇性斷食法減脂期間搭配重訓 目的就是要盡量維持減脂期間的肉量 那重訓效果要出來最重要就是練前練後的兩餐 你斷食時間抓這麼長 還要空腹訓練 訓練品質一定不會好到哪 除非你練的時候補充營養品 但那還不如練前吃對東西跟適量吃那如果你都只在練前吃 一次吃進一天需要的量 先是消化還沒到一定程度你就開始重訓 結果直接影響訓練再來 一次吃進一天要的量 而且還是說要兩倍蛋白的情況等於你在練前把體內胰島素催到高點 這對訓練的影響大概不小於你餓一整天去練的情況

一天吃一餐還不算激烈？

備一次餐然後兩三個小時慢慢吃完吧xD

我16/8快一年了 體脂33%變成20% 肌肉35.6現在37 ...我練腿是斷食期間練完補充最大的一餐，胸背就先吃完才去練練完不補 找到適合自己比較重要，推一個

樓上巨巨空腹練腿？太強了

體脂20%肌肉37還是肥宅...