作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2018-08-29 16:12:50習慣下班就跑去健身房運動
新手的時候真蠻坎坷
一開始搭配影片後來鼓起勇氣問健友
之後持續自己練了一段時間也越來越有信心
但發現進步的空間很有限出現停滯期
於是問了一個教練朋友
他劈頭第一個問題竟然是昨天幾點睡
想說大家都知道我就夜貓子啊
現在疑問是～如果我不改變生活習慣
真的練再多也沒有用嗎？
唉這種習慣最難改了…
加上工作的緣故有時後回家也得加班
根本沒法早睡沒辦法早睡更別說早起了
作者:
lytt 2018-08-29 16:20:00有時候在家很晚都練欸…
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-29 16:29:00這不廢話 沒睡飽根本沒力氣啊XDD按錯 沒有要噓XDD
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-08-29 16:37:00我個人因為工作關係平常就是得晚睡晚起，不過都是固定的時間睡覺，不過沒睡飽的話我自己是會覺得訓練品質會降低
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-29 16:44:00睡眠足不足夠會影響體內激素，導致肌肉跟脂肪的增減
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-29 16:45:00所以睡夠是很重要的一件事，建議一週睡滿30個週期一週期90分鐘，等於一天至少要睡六小時，兩天睡7.5
沒睡飽或壓力過大會導致皮質醇分泌 這種激素會提高脂肪及肌肉的分解效率 並且還會抑制蛋白質合成和吸收胺基酸等等
作者: ChanceYeh (YES,I CAN!) 2018-08-29 17:15:00
筆記
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-29 17:31:00
但還是比不練好啦
作者:
zipi (老人+)
2018-08-29 17:49:00剛開始練的時候 睡眠品質真的很不好 可能是身體不習慣這樣大重量的訓練 不過神奇的很 雖然睡的很差 但肌肉還是長出來應該是新手的關係 是隨便練隨便長肉 老手的話可能就無法了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-08-29 18:17:00我覺得是欸 自己的經驗 還有可以觀察館長幾年前與現在的狀態狀態會掉 但不能說練沒用起碼比完全沒做的時候好
肌肉合成需要的生長激素，絕大部分都是在睡眠的時候製造的喔
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-29 19:40:00妳朋友邏輯很好 有健身觀念又會觀察人 給個讚 估計你氣色差的不行 自己看不出來標題的話 應該是說事倍功半 就算你練滿分 吃滿分 睡五十分 那整體成效頂多50分往下 但你有可能吃練滿分嗎 顯然不可能 成效自然越來越差
作者:
wdobw (wdobw)
2018-08-29 21:32:00沒睡飽練，練過後亢奮，仍然睡不著，導致惡性循環。事實上突破都靠完整休息得來的！
作者:
Noir3068 (林檎依存症)
2018-08-30 10:00:00館長不就晚睡甚至不睡代表
練了邁向十年的我，睡眠比什麼都重要。我只要練完熬夜加班，線條與肌肉回復度都差非常非常多三分練，七分吃的健考+睡的好，才是健身的寶典康
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-08-30 17:10:00啊館長又看不出到底有沒有變化，第一是都練那麼久了，成長幅度自然小，第二是肥
作者:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2018-08-30 17:14:00要啊！ 不是說長肌肉就是要讓他先超負荷，斷裂，重新長更大。 當然需要休息