目前接觸健力約3個月，這三個月都在用健力練法，每組次數爲1-6下，純力量導向
但發現到後面進步有點卡
想說該不該換成肌肥大練法8-12下，為持1-2個月 然後再換成原本的這樣交替
還是各位大大覺得不用，有人說如果追求純力量，練8-12下是浪費力氣
我是想追求純力量
補充：我186/78 體脂肪12趴蹲145硬145 臥推90
輔助的話我也有練，只是也是練1-6下
吃的部分先不討論，先以訓練菜單方法為主
有人說，追求純力量大，去改練肌肥大的練法意義不大

肌肉變大力量也會變大 所以各跑一段時間比較好

肌肥大也要練說浪費力氣的是...？

輔助肌群有練嗎？

現在推多重先說啊。

肌肉量是力量的基石

維持

吃的呢？ 跑肌肥用意是？ 輔助肌群？

186/78感覺有點太瘦

怎麼會有人覺得自己可以無限進步啊

這麼瘦還能蹲這樣，棒ㄛ

這身高體重三個月三圍這樣很猛欸...

找健力課表來練吧

很厲害啊，想換就換啊，三個月換一下差不多。給肌肉不一樣的刺激也是很重要的

臥推90了還不滿意嗎？之前看某知名選手，試推100還找個妹子當捕手，只推一下完全不標準的動作，差點被操死。你這重量還要往上加，感覺得找真正專業的人幫你訓練。自己硬操應該離受傷不遠了。

三個月150太猛了

三個月...本來就有運動底嗎

練3個月握推就能90，算強者了

謝謝各位 我平常有運動習慣 是三個月前正式接觸健力 應該是平常有訓練的關係 覺得自己可以在更好 目標 深蹲硬舉200 臥推120

肌肉量感覺夠，重量三個月進步多少呢？

三個月有這成績真神人

先將中雕動作*降重

看起來更要練高次數雕動作跟發力

把重量降下來但以每一下都是1rm的力氣精神去做