作者:
sosobook (æ–¹èž)
2018-08-21 18:51:55開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。
體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。
每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。
請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube
上面看教學？
作者:
x94u60 (x94u60)
2018-08-21 18:57:00作者:
a931386 (a931386)
2018-08-21 19:09:00我都乖乖拿箱子蹲，輕重量才試著拿掉
作者:
a931386 (a931386)
2018-08-21 19:11:00作者:
a931386 (a931386)
2018-08-21 19:16:00每次做都吸好氣HOLD住在下,最好停一下在上上去之後吸好氣在下，別急著又下去看過很多人都快上快下，姿勢到最後都跑掉了
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-21 19:54:00深蹲硬舉都自學練到體重1.5倍左右 再找教練學 蹲更重次數更多的方法 自學之前都看健身房別人做的 照抄 或姐夫蓋伊的教學 還有自己的感受度3合一 不用一定要照教科書 會痛就要改姿勢
作者:
bxxl (bool)
2018-08-21 19:57:00先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-21 20:11:00蹲了再說 想太多不好XDD
作者: owlrex (Sidro) 2018-08-21 20:27:00
從蹲式廁所開始
作者:
KY1998 (HAN)
2018-08-21 20:54:00健身房一堆硬舉駝背的
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-21 21:35:00
作者: pigmimicat (dsf) 2018-08-22 01:28:00
有錢花一兩萬請教練，勝過摸索一年還受傷。
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-08-22 02:55:00有錢教練課 窮人就看影片 跟 問人 真的蹲了再說
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-08-22 11:59:00
從空槓或徒手慢慢學起 不要在意重量 在意姿勢 以及控制他 畢竟不是每個人去健身房是為了大重量
作者: loveofangel 2018-08-22 12:19:00
新手時期看館長的教學影片，很多細節都有講到，但是看再多次未必能做到跟影片一樣
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-08-22 15:32:00徙手蹲就可以夠累人了
建議先從靠牆深蹲開始做起，然後再箱上深蹲，然後再徒手深蹲，我一開始深蹲也是自學，蹲了3年沒受傷，而且還打下槓鈴深蹲的基礎(習慣髖關節先動)重點是我自學深蹲過程膝蓋完全不痛，如果你自學會痛，要馬上停止尋求專業