各位巨巨前輩好
小弟我剛加入健身大概快一個月
目前我的InBody是
https://imgur.com/a/6RkdOjR
我喜歡打排球，打了也大概快7 8年了
但前一年發現膝蓋開始會痛，去西醫是叫做 髕骨肌腱炎
在復健的角度上看來是 股四頭肌沒有肌肉
加上前一年工作關係(沒什麼時間運動)，導致迅速肥胖到現在，不過現在工作正常了
另外可能因為肥胖的關係，也不知道是不是遺傳，我有高血壓的問題(但都有在吃藥控制)
然後近半年打球一直被罵胖子(以前大學時期到出社會也才68~72公斤而已)
然後嘲笑肚子大，於是我下定決心加入健身的行列，想讓身體瘦下來不再被嘲笑
以及想讓自己的身體變健康，看看以上的毛病會不會好轉許多
目前的規劃是
禮拜一:
練胸: 史密斯握推、上斜舉、下斜舉、以及一些不知道名稱的器材， 但都是機械式的
禮拜二:
練腿: 機械式深蹲、腳推、機械式抬腿、還有機械式勾腿、還有墊腳尖練小腿的
禮拜三:
練背: 下拉、還有一些上跟下角度的 練背的器材
禮拜四: 晚上7~9:30 打排球
禮拜五:
練腿: 同禮拜二
禮拜六日: 下午3:30~6:00 打排球
上敘日子 會兩天練一次核心、二頭、三頭肌。 有遇到去健身房的話
然後訓練方式都是使用金字塔訓練， 輕>重>輕 每一器材大概都會做個5組左右
輕的可以做到12~15下，重的大概8下
目前飲食:
戒掉所有含糖飲料、 中午大概都會吃一個 蔥爆豬或魚或雞的便當 (飯便當盒三分之二)
菜至少都會選一綠，大部分都是 荳芽菜、黃瓜、菠菜、菜頭
兩天買一盒綜合水果(芭樂、火龍果、香蕉、番茄)
晚餐的話 就少少吃， 有時候吃2顆荷包蛋 或者 一塊 煎雞胸肉撒點胡椒 + 蛋花湯
每天至少都會喝一匙的 MP 天然巧克力乳清
健身房結束，大部分都會去美聯社買兩顆茶葉蛋來吃 (比較清淡無味)