[討論] 站姿肩推使用髖的重要性 HWOARANG PTT批踢踢實業坊

[討論] 站姿肩推使用髖的重要性

作者: HWOARANG (HWOARANG) 2018-08-13 15:04:48

最近在練習站姿槓鈴肩推，研究了一下鬍子哥 Alan Thrall 的影片
發現他最近的影片有強調肩推啟動之前，髖關節要前送
https://youtu.be/eNFXEEdfQp4?t=5m13s
這是在他以前影片沒有提到的
https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY
最近蓋伊的肩推影片也有提到一點髖的使用
https://youtu.be/JocGxVNTMuM?t=3m3s
想請問大家在做肩推的時候，會使用送髖來幫助槓鈴保持在身體中心嗎？
是否會容易代償或者增加受傷的風險？

作者: ke265379ke (山王澤北) 2018-08-18 10:48:00

早期舉重比賽肩推項目的技巧

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-08-13 15:08:00

原來肩推要這樣做喔..不會扭傷腰椎嗎..怕怕XDD

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-08-13 15:24:00

有一點髖的動量起槓快很多

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-08-13 15:38:00

https://youtu.be/fT8xkDq8M2MKlokov的肩推就沒動髖，我兩種都試過，不過動髖我覺得反而力量出不來

作者: godpigchiu (神豬球) 2018-08-13 15:53:00

我完全沒用過髖>ω<

作者: basketone (Mars) 2018-08-13 15:56:00

用髖反而不自在

作者: seanlin10421 (火車便當) 2018-08-13 16:17:00

https://www.youtube.com/watch?v=KesQVGoYLso

作者: winiel559 (大漢天威) 2018-08-13 16:51:00

好像是他參加的比賽允許所以特別練的這比賽很有趣，不比臥推改肩推，裁判不下指令賽後才過磅，不准相撲硬舉

作者: dreaminc (啾) 2018-08-13 17:45:00

很難抓節奏

作者: skykenny611 (阿透) 2018-08-13 18:02:00

https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

作者: cosmetics (化妝品) 2018-08-13 18:26:00

我覺的太難了用股四頭送點力比較順

作者: el2gue 2018-08-13 19:14:00

我也覺得動髖很怪…

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-08-13 19:44:00

是套用push jerk的概念嗎

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-08-13 19:51:00

不是jerk 這是在不屈膝下的一點回彈技巧行程跟jerk相反是屁股用力往後推所以不是用臀推你可以想成是屁股先往前讓上半身傾斜類似上胸推然後瞬間用力屁股往後推讓上半身回彈恢復直立同時出槓這個借力要有強壯的下背

作者: shen1120 (asian nigga) 2018-08-13 20:24:00

我都是髖出力穩住身體

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-08-13 21:40:00

終於懂了這解說很到位但這需要訓練一下協調性不然很容易畫虎不成反類犬變lordosis/hyperextension

作者: muen1003 (muen1003) 2018-08-13 22:41:00

推髖的目的之前看starting strenth好像是為了回彈送肩

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2018-08-15 11:07:00

受教了!!

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