[問題] 臥推時左邊聳肩如何改善 blueian PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推時左邊聳肩如何改善

作者: blueian (Ian Lin) 2018-08-07 21:55:27

如標題，想請問版上巨巨們，小弟在進行臥推時當槓越下放時，
右邊肩胛能收緊順利往下，左邊肩胛會產生聳肩的現象...
若要用全力固定住肩胛不聳肩的話，左邊上斜方肌的位置就會異常的痠痛QQ
這樣是哪裡的肌肉太緊造成嗎??
小弟在猜左邊肩膀活動度太差，到一個高度後所造成的聳肩代償??
若要保持這樣，槓的行程又好像太短..
這樣是要先按摩放鬆哪裡的肌肉嗎?
謝謝各位，能給建議

作者: godpigchiu (神豬球) 2018-08-07 21:58:00

啞鈴

作者: deviljr (剪了短髮) 2018-08-07 22:33:00

不要做這麼重

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-08-07 22:58:00

降重量

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-08-07 23:10:00

...

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2018-08-07 23:19:00

你左肩活動度測試一下可能平常姿勢就造成問題和重量關係不大固定了就和脊椎側彎道理一樣要用運動矯正靠牆轉動肌肉放鬆以上猜測

作者: u571530 (roger) 2018-08-08 00:05:00

應該太重，左邊無力，我也是類似，只是我是手肘夾不緊，太重手肘會開成80~90度

作者: bcool (bb) 2018-08-08 00:25:00

基本上你說得出左肩活動度估計已經做了很多活動度的訓練，建議你去了解左側核心跟背肌的連動，還有左肩外旋能力左手的臂力。應該比起活動度更能幫助你。

作者: limpgj94 (Oddy) 2018-08-08 00:39:00

可能是中斜方或旋轉肌無力哦，要靠上斜方上提來幫忙穩定

作者: machiusheng (Mike Ma) 2018-08-08 08:13:00

右邊加重平衡一下

作者: mark0953 2018-08-08 08:25:00

降重量調動作很難？

作者: k355000 (番薯) 2018-08-08 09:50:00

降重先固定肩再練上來

作者: blueian (Ian Lin) 2018-08-08 11:04:00

喔我忘了說我現在只用五公斤的啞鈴在做姿勢調整才發現所以應該不是太重唷目前有在做外旋訓練不過好像沒有太大的變化才會上來發文qq

作者: weijames999 (weijames999) 2018-08-08 11:53:00

上教練課

作者: pttah (pttah) 2018-08-08 12:25:00

自己的經驗，手肘不穩，用肩膀代償，您看看是否可解決?

作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-08 12:49:00

降重，加強左肩的專注度

作者: fannoffice 2018-08-08 13:04:00

所以你不拿重量下放也會聳肩？找專業的現場幫你看吧，

作者: Leftree (KODTP) 2018-08-08 14:33:00

根據描述猜測上背跟外旋肌群左右失衡可以用單手的旋轉肌做輕重量慢速訓練測試兩邊肌肉受到刺激的位置是否不一樣另外聳肩也要練 12~15RM 著重在刺激度

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