想問一下大家準備飲食的細節
是一次準備幾天的份？
蔬果有計算份量嗎？
一直無法準備好
要多樣化就會亂掉，營養素會超過
而且多樣化好難計算
肉的部位也很容易影響熱量和脂肪量
有沒有高手能分享一下？
怎麼吃，怎麼準備，怎樣能方便且準確的搞定飲食
尤其準備的流程可以說明一下
https://i.imgur.com/IBHWAQk.jpg
https://i.imgur.com/lcObkXB.jpg
https://i.imgur.com/i3Vrt0z.jpg
純天然未整形
某一間健身房的櫃台
100%京族人
夠誠意了吧
教我準備飲食
謝謝各位巨巨，巨炮，巨無霸，巨人，巨蟒
巨乳，巨臀，巨尻
要自己準備吃的話 當然以少樣好準備為原則阿多樣化準備 會很難持續 連續好幾週那樣弄 只會覺得自己在找自己麻煩而已早餐: 桂格燕麥片+乳清(兩匙)+水果/沙拉午餐: 每周日晚上準備一週週間五天便當 煮完冷凍 週一~週五早上拿到公司蒸飯箱蒸 吃的就雞胸肉+雞蛋+三樣菜晚餐: 你想精實一點就吃subway12吋 想稍微滿足口腹之欲就吃一般外食但避油炸物 然後可過水就過水雞胸肉不行 你就選一週改雞腿肉 鮭魚 這些雖然含脂量略高 但你都用水煮或滷煮 當暫代的飲食 也不會讓你胖哪裡去雞胸肉的調理除了水煮 也可微乾煎 然後放在便當時記得加些醬汁跟撒點胡椒鹽 可避免雞胸肉過於乾柴 容易吃膩
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-07-27 16:01:00推圖
作者:
sixinch (六吋)
2018-07-27 16:10:00伸手牌，以為在西斯板喔怎麼沒說巨點是圖
作者:
UCCUXD (UCCU )
2018-07-27 16:11:00真的蠻有誠意的 推推
早餐乳清 80g ,晚餐同，中午隨便吃，大概怎麼樣都熱
雞胸肉先從側面切一半，在從中間切一半，讓他變比較薄在用低卡烤肉醬少量醃過，在放點油煎，好吃，不會
作者:
lolhaha (距離是個問題)
2018-07-27 16:31:00大哥這就對了
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-07-27 16:32:00雞胸肉永各種醃法都可以變更好吃。一次準備一週在冷凍是最方便的了。
對了 建議原波去買個廚房用的那種小型食材電子秤 可以幫你秤雞胸肉 米 雞蛋 魚 等的重量 這樣你才知道你煮的份量要拿捏多少另外, 雖然一般都建議蛋白質攝取量 為體重數字*2g, 但通常只靠一般的雞胸肉或雞蛋是很不容易達到的, 可以靠早餐/下午茶/運動後的 乳清攝取來幫助達到目標(不然你光靠吃雞胸肉/雞蛋 會要吃到很多很多 還蠻辛苦的)
作者: jkg200 (jkg) 2018-07-27 16:47:00
我都買costco的雞腿 一天去皮吃2支剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑愛吃的
作者: eddie909 (絕劍) 2018-07-27 16:52:00
你是來自廣西還是越南的人嗎？
作者: giddens123 (心心的心心) 2018-07-27 16:52:00
有圖給推
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-07-27 16:57:00京族人是啥？
作者:
longya (嗯)
2018-07-27 16:59:00你也很巨阿別謙虛
作者:
jamg (can't)
2018-07-27 17:19:00京族人是什麼？曬照還是問問題-.-
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-07-27 17:26:00有圖推一下
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-27 17:31:00
圖是？？？
作者: Muskelmann 2018-07-27 19:00:00
純推圖
作者:
yoda2046 (richard)
2018-07-27 19:04:00推
作者: yzupe5566 (CTC) 2018-07-27 19:06:00
早餐 乳清燕麥堅果水果優格直接打成汁喝
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-07-27 19:26:00以為附圖我就不噓伸手嗎
作者: mark0953 2018-07-27 19:26:00
佛系飲食
作者: yuki2474 2018-07-27 19:34:00
...
作者: JohniRunner (約翰跑路) 2018-07-27 19:35:00
有圖就推
作者:
joezzz (喬)
2018-07-27 20:01:00假小妹真大哥
作者:
senils (悠然見南山)
2018-07-27 20:22:00你以為有圖我就會推了嗎？
作者:
skypons (低調)
2018-07-27 20:35:00越南王用此篇驗明正身
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-07-27 21:03:00有圖有推
作者: rose85129 (Derrick85) 2018-07-27 21:08:00
有奶就能伸？
作者:
wwow816 (陳17)
2018-07-27 21:50:00傻眼
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-07-27 22:00:00管你什麼王 噓你伸手
作者:
sammoon (sam)
2018-07-27 22:02:00我這個人很簡單
作者:
KY1998 (HAN)
2018-07-27 22:14:00大哥好，你不是有傭人嗎？
作者: ao1538 2018-07-27 22:17:00
Po圖衝三小...
作者:
moneylu (MoneyLu)
2018-07-27 22:25:00補血
作者:
hohey (hohey)
2018-07-27 22:37:00都練多久了 備餐還不會
作者:
linche (伏特加)
2018-07-27 22:57:00Po這樣的圖叫有誠意喔？
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2018-07-27 23:05:00大麥克薯條可樂加大我都吃體重x3g的碳水 給你參考
作者:
pkajames (Hola mi vida!)
2018-07-28 00:33:00都吃便當和麥當勞而已 不喝含糖 下午餓了吃香蕉 但ㄧ周練六天 體脂肪12給妳參考
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-07-28 02:18:00
有妹有推
作者:
sammoon (sam)
2018-07-28 03:04:00一堆新警察
作者:
j056237 (Chris)
2018-07-28 03:35:00身為一名不正常的男人，推文是自然的
作者: ANGELB (神仙B) 2018-07-28 05:41:00
pakjames蠻猛的
作者: CandyG 2018-07-28 08:07:00
奶大就給推
作者:
ak4758 (ya)
2018-07-28 09:45:00大家好熱心喔xddddd 人正真好
作者: o1986906 2018-07-28 12:09:00
性別正確
作者:
cloning (南部台客)
2018-07-28 12:37:00就是之前那個櫃台齁………
作者: fish2871 (牧童) 2018-07-28 14:21:00
其實好市多去骨雞腿肉把皮剝掉再拿料理剪清掉肉眼可見油脂 用氣炸鍋180度5分鐘就很好吃了，幾乎沒什麼油又比雞胸肉嫩
作者:
aa789 (aa789)
2018-07-28 16:47:00雞腿肉數片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜歡的蔬菜用炒 還蠻多變化的 雞胸用舒肥 或泡鹽水 都不會柴
歐 對了 icook網站也蠻推薦參考的 他提供很多簡便的料理方式 真的很不錯的網站
作者:
aoc7175 (機機)
2018-07-29 16:56:00太神啦
作者:
mp5k6 (飄雪)
2018-07-30 00:40:00給推
作者:
x06qi (藍波)
2018-07-30 10:30:00自拍意義不明
作者: daredwolf (熊貓) 2018-07-30 14:44:00
真廢文，但還是不爭氣地推了QAQ
作者:
DAL0041 (大師兄)
2018-07-31 15:49:00連吃三個月同口味雙份肉subway 路過～～