十月多跟同事約好一群人要去登山，但這算是第一次爬
想趁這段時間先加強一下訓練，怕到時要是讓所有人等我會有點丟臉...(有妹紙
這幾天去World Gym時都會額外讓自己多跑個40分鐘的跑步機
想說可以靠有氧鍛鍊一下心肺
但還想問問，如果要登山是不是要鍛鍊腿？
除了腿外還有什麼還有什麼地方該加強的？
目前有著重下半身一週會練到兩次，主要是深蹲、腿踢(練股四頭那台)、Lounge
不知道還可以做什麼加強呢？
感恩~

記得有一台機器就是模擬登山的

如果是重裝登山，深蹲輕重量高次數吧

背整個滿滿的背包 負重 爬樓梯選大樓 每天連續爬個四五趟如果不用負重爬個兩三天的山應該是不用這麼苦的訓練建議而已XD

我親戚之前爬百岳的時候都是每天背要背上去重量的2/3去走操場

http://www.books.com.tw/products/0010637938 可以參考

建議你每個禮拜找一天先去爬中級山~比在健身房練還要有

我是覺得重點在於有氧肺活量要先練出來

我個人的經驗是，能無傷完成半馬應該可以順利完成登山

爬梯機，再模擬負重10kg

妹子不會在意你爬山

之前走五寮尖 皇帝殿 發現最需要練的是膽量

有氧多做吧 登山練肺活量的

戴高山訓練面罩，負重爬大樓樓梯

我的經驗是減少體重這點很重要

單腳訓練 以及檢視運動是否代償 做動作的調整 強化肌力 轉換到運動項目。週期化 配合功能性訓練

就練硬舉啊

奇萊跟七星一樣是山 等級完全不同，沒說哪座怎麼教?中級山的中間值一般人就不太能完成了

自己的狀況是蹲舉都>100kg 籃球全場可以間斷打2hr

有氧，大腿，一天超過10hr路程的話一定要好好選食物，

但只是爬七星山就好累QQ 吃得下但就是很費力

感覺耐力還是很重要 有女同事沒在健身但很會爬的

心肺 心肺 心肺 大腿 大腿 結束

就我自己和山友的經驗都覺得跑步練心肺 進步最快

多爬耐力重要健身輔助

從入門中級山開始比較有用 有些百岳還比中級山簡單

覺得深蹲對我登山重裝爬坡幫助很大

就爬山啊不然呢？

心肺 補碳

雪橇車有用練能量系統

竟然是為了妹子 是我就怕爬一半滾下山

練心肺和腿吧 先去萵苣騎100堂飛輪和深蹲100次再來發文啦 阿是哪x座山也沒說

去年富士山行前就是加強腿部和核心 原本有固定有氧再增加跑步練心肺 因為不知道你是要爬哪 最好下山要帶護膝但出發前一個禮拜就停止跑步 增強重訓 建議手也要練 因為後來發現要攀爬和用登山杖支撐也要靠上半身

我是爬玉山前一個月知道抽中排雲才開始準備重訓我是練深蹲、腿推、硬舉，重量較輕組數多練肌耐力(因為要爬好幾個小時)；有氧就是暴力自由式3000游給他力竭，

登山機 我記得wg有 不然就跑步機增加坡度試試看

https://www.roguefitness.com/alice-frame-and-load-trainer