作者:
arms2 (無言)
2018-07-25 09:49:14如題
每次只要嘗試新的訓練或機器
又或是很久沒練的動作
隔天就會很容易出現延遲性痠痛
但是每個禮拜固定的訓練
即使重量越來越重 當下也是做到力竭了
隔天也幾乎沒有感覺
爬文都說 長肌肉跟延遲性痠痛沒有必然關係
但是好奇 "時間有限的條件下"
以訓練的效率當指標
大家都會固定行程去練(重量慢慢增加)
還是會變換不同的訓練 來給肌肉不同的刺激?
謝謝!
作者:
sumton (CHCH)
2018-07-25 09:53:00當然是變換不同訓練方式才會進步，這放在任何運動應該都一樣
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-25 10:48:00漸進性超負荷對於肌肉成長的影響比較大如果要變可以制定2組課表交錯訓練 不要每次都練不同的動作 這樣肌肉只會因為一直要適應新的動作而產生痠痛肌肉承受的負荷無法提升 成長也有限
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-25 12:08:00可像握推肩推 深蹲 硬舉 這種基本動作起手式也要變換嗎
不習慣的動作會比較容易造成延遲性酸痛是很正常的事情
作者:
bxxl (bool)
2018-07-25 13:47:00重量還能持續加上去就繼續練,碰到高原期再變化
作者:
arms2 (無言)
2018-07-26 10:52:00作常做的訓練不能說隔天完全不痠 但如果做很久沒作的訓練差別很大我是以5rm/5set左右的準則去做 有人會一次作十組以上?