我上次po文後，有些小巨們有來問我怎麼樣吃或是練，才能像我這樣進步幅度.
因為很多因素造就身材
我打算把自己的訓練菜單拍影片或是文字敘述來告知新巨們
————————正片開始—————————
1、首先真的是態度問題
進去健身房，要帶著「我今日是來進步的，不是來嘻嘻哈哈，亦或是來跑個課表之類的」
,我看到很多人或許練很久，可是組間休息時，選個歌，回個訊息（前提不是健力訓練，
因為他啞鈴兩個也才各十公斤，而且都可以8～12下數），可以拖個三至四分鐘，我都想
說今天能不能讓自己多做個一組或是已經做兩組了，他還在選歌、看Fb,這就不是很可取
的心態了！
2、要做功課，別一成不變
我這半年訓練下來，過程中有加入許多變化性動作，穩定性好了，我才會去有用借力方式
去做力竭的最後一下，這些日子來，我發現有些人一去第一個動作就練二頭，可是他卻用
身體去甩啞鈴，讓手臂屈曲，第一下甩到十二下，重量跟肌肉質量一看就不成正比（可以
降輕
或是求穩定去吃力）
除非我認知不足，他可能練肩膀，或是練軀幹核心？
還有一些大伯，小哥，我看到他always用cable機練胸，我至少一個月有看到他20天都在
練胸，或是一直練二頭的人比比皆是～
3、問心無愧
當我一組動作其中幾下沒認真做標準時或是感受度不到（分心），我這組馬上放下休息重
來，因為我知道我失敗了，這一組不能算，我可以拿降個5%重量重作，或是還有力的話再
補一組（我採用金字塔或是倒金字塔練），不喜歡騙自己「有做了，應該可以說嘴了」
4、別怕人笑，可以詢問
我第一天踏入健身房，無法一手拿20公斤二頭彎舉，只能拿7kg，我很失望，半年後也只
能15公斤拿兩下，我很滿意我進步了，不會為了面子或是想進步去拿30kg做無意義的錯誤
超負荷，反而傷身
其他也是像臥推我看過腳踩不穩了（很像踩煞車點煞）,上半身搖搖晃晃，很令人捏一把
冷汗
有問題可以看文章，研究，再去拿輕重量感受，我相信沒人會去取笑你
最後謝謝各位撥宂看完，也希望各位巨巨健身愉快，有機會在po我的腹肌核心的訓練，幫
助各位都帥人魚
https://i.imgur.com/DKXOMjs.jpg
作者:
D85 (D-85)
2018-07-22 02:51:00我第一次啞鈴二頭彎舉還只能拿4kg更慘
作者:
cnns (HY)
2018-07-22 02:55:00先補血...
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-22 02:57:00推個 這種文好少有點特別的感覺
休3到4分鐘很OK好嗎 休個一分鐘犧牲機械張力 我寧願多休點 重點是組數要有規劃
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2018-07-22 03:19:00
真的會練2頭人的!用4公斤啞鈴就可以操死人了被一個練健美的教練用輕量操的不要不要
如果你是每一組都拚到真力竭的 休三分鐘可能還太短硬擠一分鐘絕對先掉VOLUME
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-07-22 03:51:00
…
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-22 03:55:00
我怎麼覺得照你這樣練，很快就對倦怠了，健身又不是只練幾個月一年的事
每個人都有新手階段能持續到健身房報到就值得讚許了改天人家發現問題會自己開竅~練好自己的就好
抱歉了各位，我只是發表自己看法，原來我有如此的不對，只是想說分享給新人去，可以遠離受傷，不用刻意去拼重量，希望大家進步而已QaQ
作者: mark0953 2018-07-22 05:16:00
用意良善，認同你，繼續加油
二頭休到4分鐘真的太誇張.說四公斤練的好的 強度在哪幫補血 要進步快這觀念很好啊
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-07-22 07:46:00我組間都拿來刷牙或泡泡麵
按錯推回來，4kg練二頭只是針對推文那位當時程度吧，當然我也覺得每一個人練到充血需要的重量不同，有些人或許肌肉很大塊，但組數跟時間不同，不需要大重量<15kg就可以感受度很好。
這些都還好 我覺得最重要的是記得收拾 暑假最常看到兩片輕槓片掛在那邊沒人收不然就是啞鈴隨處丟 等待哪個沒看地板的有緣人
作者:
chrira (以馬內利)
2018-07-22 09:58:00幫補血
作者: murksagittar 2018-07-22 10:22:00
好
每個人的訴求不同，有的期望進步、有的只想流個汗，甚至只是想跟個風，我認為沒有什麼高下之分，自己知道在幹嘛就好了吧
作者:
hsu749 (HCH123)
2018-07-22 10:30:00你要進步 但是別人有別的需求啊 看不慣就要po文講別人嗎？你需要某個機械 跟佔住的人講一下不就好了 這跟有隱性需求坐博愛座的人被人po文幹譙一樣 不要用自己的標準要求別人你練的很猛有進步很好 別人怎樣是別人
作者: illawang 2018-07-22 10:34:00
如果他就只想練胸跟二頭那一個禮拜練20天也不奇怪啊，一堆練三項的還不是一個禮拜四天都練三項
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-07-22 10:36:00
深蹲硬舉我都休3分鐘，原來我也是不認真的人...
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-07-22 10:39:00
不佔用器材影響別人怎樣都好
笑死 去健身房自己練都來不及了哪還會觀察別人，機械被佔直接說一下就好，還有你這照片就不要貼出來傷人眼了，沒什麼肉量
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-22 10:58:00好觀念 推
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-22 11:06:00
有種尿尿劃地盤的，臥推椅跟繩索跟史密斯都放些私人物品，啞鈴小到大都拿，然後5-6分鐘才輪一次，動作也跟屎一樣。
作者:
BDDD (BDDD)
2018-07-22 11:20:00那些人會費都你出喔 住海邊？
嘻嘻哈哈是礙到你了嗎？有的人去健身房就是求個有運動然後身體健康 又不是每個人都想把自己練成渾身肌肉 管好你自己就好了
作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-22 11:27:00
真的管好自己就好 以你的資歷來這裡只有被炮的份
作者: Muskelmann 2018-07-22 11:46:00
我只在意妹子
哇噻運動還要給自己壓力喔 嘻嘻哈哈身材有進步又何妨住海邊喔你
作者:
mos313 (Bazinga)
2018-07-22 12:31:00觀念正確 但用詞可能會引起部分鄉民放大
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-22 12:41:00
好多人生氣了哈哈果然暑假到了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-22 13:11:00
真的 一堆學生在器材給我滑手機聊天
作者:
ADIMM (200HMz)
2018-07-22 13:14:00態度
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-22 13:29:00我一組休3分五組一動作15分，5個動作75分，每個星期兩次大肌三次小肌六天腹肌，每天平均4小時都在健身呢
作者: loveofangel 2018-07-22 13:48:00
挑語病酸民退散
作者:
ymca227 (evelyn)
2018-07-22 13:56:00如果是斜槓兼三份工作 一週運動五次 組間還是不能用手機嗎
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-07-22 14:08:00健身房什麼人都有，不意外了
互不影響就好啦 有人還愛裝懂B去糾正笑死態度問題XD
我覺得你有很多話想講 但是請想好再打 打完再校稿一下你文章內容都有點文不對題 噓你沒分類
作者:
TFFs (TFFs)
2018-07-22 15:21:00很常見的練了感覺有點成績的高傲態度～
作者:
Jaydavid (曼巴與魯蛇)
2018-07-22 17:24:00欠噓
作者: pttuser999 (陳大頭) 2018-07-22 18:12:00
內文態度都很OK 組間上網鄉民集體崩潰?~
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-07-22 19:16:00我也在新莊運動中心練耶 嘻
作者: SSbb5566 (狗貓貓) 2018-07-22 20:38:00
我也是很看不慣，但關你我屁事？妨礙到他人在來嘴吧
作者: ArthurPeng (灰色頭毛) 2018-07-22 21:07:00
推 等你腹肌心得文
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-07-22 23:48:00真的是態度問題Zzz
態度很重要沒錯，但是內文用詞逮就補? 大家都有繳錢呀
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-07-23 09:29:00呸呸呸!!!受不了～
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-07-27 16:54:00
甘你屁事 不要影響他人就好 一堆巨巨一直啊啊叫才是吵死人