[問題] 臥推時肩胛收緊的問題 CleIndians PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推時肩胛收緊的問題

作者: CleIndians (克里夫蘭印地安人) 2018-07-18 11:36:51

小弟新手
目前用空槓自主學習臥推，也有參考許多影片，如姐夫或蓋伊等等
但臥推過程中遇到一個問題是
每當將槓鈴推至頂點時，肩胛會自然開掉，無法維持收緊的狀態（但肩胛依然在臥推椅內
）
但收槓時想像把槓鈴折斷時又能自然把肩胛收緊
然後推槓時又開掉了...
目前有練背（坐姿划船、坐姿滑輪下拉、滑輪直臂下拉）
請問有什麼方法能夠提點小弟，讓肩胛在臥推時始終維持收緊狀態嗎

作者: imsphzzz (大法師) 2018-07-18 11:50:00

練習手打直，再收肩胛的動作

作者: wuhu0806 (Danny) 2018-07-18 11:50:00

站立背貼著牆做空動作試試看？

作者: satan1991 (satan1991) 2018-07-18 12:03:00

先用機械式的練胸,低重量每下都確實收好,先學會收肩胛

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-07-18 12:16:00

我猜是「收緊」兩字造成誤導

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2018-07-18 12:34:00

起槓容易跑掉

作者: q5h67z (shinoda77) 2018-07-18 12:47:00

不要推到底

作者: bxxl (bool) 2018-07-18 12:49:00

手不要推太長而讓肩膀前引

作者: chencjj (神骨雞好好吃) 2018-07-18 15:00:00

新手問一下為什麼要維持在收緊的狀態？拮抗肌要同時收縮干五科寧？

作者: cosmetics (化妝品) 2018-07-18 15:18:00

你推太多就錯了

作者: DrumMania (Rock'n'Roll) 2018-07-18 15:19:00

樓上真新手? 胸背肌群的拮抗不像二三頭這麼單純...

作者: CleIndians (克里夫蘭印地安人) 2018-07-18 15:31:00

另外請教，推到頂時，肘關節要鎖死嗎

作者: EthanWake (Ash) 2018-07-18 15:42:00

想著收縮胸肌而不是用手把槓推出去吧

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-18 20:09:00

肩胛開掉，問過前輩都叫我不要推到底手肘鎖死也能保持張力...

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-18 22:03:00

手肘不能鎖死喔～鎖死對關節傷害很大讓你的肩胛平貼靠墊這樣會比較好理解嗎？

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-07-19 23:02:00

感謝推文

作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-20 01:33:00

我會打直欸三頭才會完全收縮背有繃緊的情況下重量才不會都在手而是在背

作者: cindycincia (挺柱!!) 2018-07-20 08:28:00

蓋伊影片有佐以圖片解釋哦看到了其實我都推到八分在往上一樣跑掉

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