[問題] 請問減脂有辦法預防掉肌肉
作者: asd90011 (zack) 2018-06-23 06:00:28
上個月量lnbody
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這個月量
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發現肌肉掉了有點誇張
一週胸背腿輪流練 大概12下五-七組
約大概一個小時
慢跑一個小時
走兩分鍾速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分鐘收操 速度大概6.5kph
運動完前30分會吃香蕉+無糖豆漿
有請問過教練 可能有氧做太多才掉肌肉
還是inbody誤差呢？
還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？
剛進健身房新手 求問
這個月量
發現肌肉掉了有點誇張
一週胸背腿輪流練 大概12下五-七組
約大概一個小時
慢跑一個小時
走兩分鍾速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分鐘收操 速度大概6.5kph
運動完前30分會吃香蕉+無糖豆漿
有請問過教練 可能有氧做太多才掉肌肉
還是inbody誤差呢？
還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？
剛進健身房新手 求問
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-06-23 06:12:00
水分 減脂初期這樣正常還會有體脂上升的假象鏡子最準
作者: SierraLiao (Sierra) 2018-06-23 06:16:00
一天蛋白質吃多少？
作者: Zingiber (地瓜薑) 2018-06-23 06:18:00
我覺得錄影記錄更準，有時鏡子會騙
作者: backpackertw (初行背包客) 2018-06-23 08:15:00
蛋白質吃多少
作者: boy1031 (澤澤) 2018-06-23 08:21:00
多少會掉 你掉的算多 應該是蛋白質攝取太少
作者: zarados (ner) 2018-06-23 09:16:00
運動前吃太少
作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉) 2018-06-23 09:38:00
減脂期蛋餅攝取要比增肌多
作者: boxcool (銀色的風) 2018-06-23 09:57:00
重訓馬上接有氧 長肉因子燒光光
作者: gloomywind (看開了，就好過了) 2018-06-23 10:01:00
嘗試看看純重訓不有氧，然後蛋白質多吃，重訓以多關節為主，如果動作掌握度高的話，改成一組3~6下的大重量訓練
作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-06-23 10:07:00
不需要量機器
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-23 11:27:00
乳清就是蛋白質啊，沒有代替的問題，量才是主因
作者: sammoon (sam) 2018-06-23 13:25:00
減脂還是要維持力量訓練
作者: guesswhen (Gu) 2018-06-23 15:41:00
掉6kg 體脂還沒什麼降 你都亂吃吧
作者: Porto (嚴禁拍打餵食XD) 2018-06-23 19:14:00
體脂肪還是28%啊 蛋白質不夠你增肌的速度 你有氧真的太多??
作者: l2l (快樂的潛水夫) 2018-06-23 23:16:00
我記得減脂期要不掉肌肉 最好得吃到2.5g/kg/d蛋白質
作者: signm (sin) 2018-06-24 17:25:00
肌肉沒這麼容易掉
作者: eva19452002 (^^) 2018-06-24 19:34:00
減脂不想掉肌肉就要做間歇，不要做有氧
作者: d86249 (金羊) 2018-06-24 21:50:00
體重掉太快 你的減肥力度太大了 只會減到肌肉
作者: akers ( ant) 2018-06-25 15:26:00
拉高蛋白質攝取+大重量低次數重訓