講到訓練的部分
身為教練只好出來回文了(挺)
既然你現在沒有症狀
我認為你是可以繼續訓練的
不用因為這個停下所有的東西
強者我朋友兩邊都斷了還斷了兩節
目前活跳跳還可以蹲到250kg
但是!!!!
有幾件事必須要先注意
第一件事就是先找一家可以信任的治療所
先確認一下你目前的狀況
我遇過練到壞掉的人
有八成以上是因為本身有問題沒發現
重量壓上去以後有症狀還不理他
然後就炸掉了
我們要確認的問題
首先就是你的關節活動角度
https://imgur.com/FrMEXix.Jpg
在相鄰關節假說裡面提到
紅色部分胸椎、髖關節、踝關節等是負責活動的區域
但是在活動度受限的狀況下
在動作中會借用隔壁的角度
也就是說會讓原本負責穩定的區域變得不穩
如果你的胸椎、髖關節甚至連腳踝的活動度都不好
但你卻還在深蹲硬舉甚至snatch
https://imgur.com/DaNKLYE.jpg
那你的腰鐵定很容易pain
再來談談訓練的部分
深蹲 硬舉等動作確實可以增加軀幹的力量
但是受過傷或是已經受傷的人
必須做一些更針對性的訓練
尤其是低閾值穩定的訓練
如果不知道高低閾值訓練是什麼請先參考我之前的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html
高低閾值在訓練上的目的不同
但是兩個都很重要
無法互相取代
https://imgur.com/LSOW6KQ.jpg
在訓練時我們希望
1.先有活動度
2.訓練穩定度
3.最後加上負重
前面提到很多人有問題沒發現
其實指的就是前面兩項做得不好
最後訓練上的建議
第一步就是透過呼吸的練習
調整軀幹的排列
https://imgur.com/Sb4xI52.jpg
先讓身體在靜態下維持良好的腹內壓
再慢慢增加難度挑戰身體的穩定性
有關呼吸的東西大家可以找一下
之前可樂大呼吸研習課的心得
至於怎麼挑戰身體的穩定性
我就先富尖惹
明天還要早起阿阿阿~~~~~~