講到訓練的部分
身為教練只好出來回文了(挺)
既然你現在沒有症狀
我認為你是可以繼續訓練的
不用因為這個停下所有的東西
強者我朋友兩邊都斷了還斷了兩節
目前活跳跳還可以蹲到250kg
但是!!!!
有幾件事必須要先注意
第一件事就是先找一家可以信任的治療所
先確認一下你目前的狀況
我遇過練到壞掉的人
有八成以上是因為本身有問題沒發現
重量壓上去以後有症狀還不理他
然後就炸掉了
我們要確認的問題
首先就是你的關節活動角度
在相鄰關節假說裡面提到
紅色部分胸椎、髖關節、踝關節等是負責活動的區域
但是在活動度受限的狀況下
在動作中會借用隔壁的角度
也就是說會讓原本負責穩定的區域變得不穩
如果你的胸椎、髖關節甚至連腳踝的活動度都不好
但你卻還在深蹲硬舉甚至snatch
那你的腰鐵定很容易pain
再來談談訓練的部分
深蹲 硬舉等動作確實可以增加軀幹的力量
但是受過傷或是已經受傷的人
必須做一些更針對性的訓練
尤其是低閾值穩定的訓練
如果不知道高低閾值訓練是什麼請先參考我之前的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html
高低閾值在訓練上的目的不同
但是兩個都很重要
無法互相取代
在訓練時我們希望
1.先有活動度
2.訓練穩定度
3.最後加上負重
前面提到很多人有問題沒發現
其實指的就是前面兩項做得不好
最後訓練上的建議
第一步就是透過呼吸的練習
調整軀幹的排列
先讓身體在靜態下維持良好的腹內壓
再慢慢增加難度挑戰身體的穩定性
有關呼吸的東西大家可以找一下
之前可樂大呼吸研習課的心得
至於怎麼挑戰身體的穩定性
我就先富尖惹
明天還要早起阿阿阿~~~~~~