※ 引述《alex2134 (小肌肉)》之銘言：
: 這是一個群組裡有人問到的問題
: 回答的是說，肌酸不停是因為ATP變得更有效率。
: ATP：食物吃進身體=》化學反應=〉食物被分解所釋放的能量被製造為ATP=》儲存在肌肉
: 細胞提功能量做肌肉活動之用。
: 網路上的解釋，我盡量解釋白話一點，希望我的理解沒有錯～
: 我想問的是真的沒有停用期嗎？
: https://i.imgur.com/oVLXmJT.jpg
嗨，我是奇德，好久不見
最近都只更新粉專，沒同步到這邊
看到這篇關於營養補給品的文章我就手癢養了
肌酸看起來是不用停的，我查了一下知名網站（examine.com）
https://goo.gl/9qBLM2
至於要停停的概念不知到哪裡來了，我猜是以前觀念可能對腎臟有負擔
這個就要提到每次講課都讓人頭暈暈看不到也摸不到的能量系統了
身體上的最基本能量形式叫ATP，中文名稱叫三磷酸腺甘
因為它有三個磷酸加上一個腺甘，而這個磷酸，理解上你可以把它當成能量
我通常喜歡把能量比喻成現金的零錢，也就是貨幣
就像我們出去消費，貨幣有很多不同的形式，零錢、紙鈔、信用卡等等
而身體使用能量系統（貨幣）的偏好，就取決於你運動的強度以及持續的時間了
那麼，ATP也就是零錢，出門很容易需要零錢，買小東西需要零錢
所以在最一開始的時候，或是高強度（急著買東西）的時候
使用能量系統比例比較大就是ATP
那肌酸在這裡扮演什麼腳色，肌酸絕對不是貨幣
它只是一個貨幣的載體，我偏好把它比喻成零錢包
也就是當你在攝取後，你只是多了空的載體，它需要一點時間去裝零錢
而當肌酸被螯合一個磷酸的時候我們稱做肌酸磷酸（CP or PCr）
這個肌酸磷酸才是有能量的東西，它可以讓你在身上既有零錢快被花光的時候
在打開出來給你零錢然後轉變成空的零錢包
當一個人有攝取肌酸會比起沒攝取肌酸的還要更多的零錢包
因此就可以做比較高強度或是比較持久爆發性的運動
所以攝取肌酸常說需要一個填載期（Loading period）
而有和沒有都沒關係，如果有的話身體會比較快達到飽和而已
那當你不攝取了會發生什麼事?
就只是漸漸沒有了零錢包而已
另外身上的零錢儲存量，也就是ATP的儲存量
是可以藉由訓練增加的，不過還是有限
一個人能持續多久的爆發力訓練取決於身體既有的ATP以及肌酸的量
→ xuuan1225: ATP最先使用但也最快用完，接著補上的能源是CP(肌酸）06/17 11:42
而身體的ATP量是永遠不可能會用完的
身體既有的ATP量（庫存）會用完，也會限制你運動強度
當ATP被釋放出能量變成ADP或是AMP的時候
這個ADM和AMP的量會促使後續能量系統的進行
因此肌酸磷酸，是補充ATP的方式之一，但量也有限
其他最大宗補充ATP的方式就包含脂肪酸氧化、有氧醣解
再來如果要維持一定強度的補充ATP方式就是無氧醣解，雖然量不多
但是速度比上述脂肪酸氧化與有氧醣解還要來的快許多
（這麼晚打文章你有什麼病XD）
因為等下的飛機要去美國體適能大會（IDEA https://goo.gl/qXH6SY）
然後行李箱還是空著在這邊打文章
去美國也會記錄一下美國的健身產業
會發布在個人粉專上
無聊可以看一下
https://www.facebook.com/HUSKidFitness/
那就到這拉，我們下次見