各位巨巨安安
小弟是個很討厭練腿的人
每次去世界健身房都是練背練胸
久久才練一次腿
後來聽人家說練腿好處很多
所以決定認真來練
但尷尬的點來了
每次練完後 腿都要痛個四天左右
這四天想去跑個步打個球什麼的都有困難
頭兩天可能連走路都很痛苦
練的內容是深蹲4組 4-6下 硬舉4組 6-8下 機械8組 大概這樣
目前有嘗試多補充蛋白質和練完後伸展放鬆肌肉
請問各位巨巨都如何降低練腿的痠痛天數
感恩
作者: Http (永康紳士龍) 2017-01-01 02:42:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神
作者:
Brad255 (曾經)
2017-01-01 02:43:00樓上ID好方便
作者: ohohoh1234 (OH~~~~) 2017-01-01 02:43:00
那個ID真的可以用欸 好酷
作者:
jojoStar (白金之星)
2017-01-01 02:44:00//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-06-08 07:43:00滾一滾
作者:
studennis (studennis)
2018-06-08 08:20:00常練比較不會酸
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-06-08 08:24:00一個禮拜練兩次腿，習慣後痠痛很舒服XD
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-08 08:41:00練習慣就好了
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2018-06-08 08:58:00不要間隔太久 會爆裂
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-08 09:05:00練腿隔天無感的人路過....
作者:
YTTD (YTTD)
2018-06-08 09:15:00可以分成腿前跟腿後練
作者:
ATGC (往外走)
2018-06-08 09:25:00練的頻率拉到一個禮拜1.5次以後就無感惹
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-08 09:40:0016組可能對你太多吧 你應該從一次6組或8組開始練2-3種動作就好 但是穩定一個月練4-6次 你酸那麼久就是身體不適應還硬要練啊 不如 組次少多練幾次
作者:
IHSAHN (...)
2018-06-08 09:51:00只有頻率拉高才能減緩酸痛 一個月練一次DOMS四天基本而已
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-08 09:56:00練久了就幾乎無感了吧？
作者:
bughong (小洪)
2018-06-08 10:06:00萵苣就練完順便泡一趟三溫暖，然後再滾一滾
作者:
ES699AP (人多必有白癡)
2018-06-08 10:15:00練久就無感
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-06-08 10:19:00很痠痛時 滾筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺
作者:
Audien (Audien168421)
2018-06-08 11:14:00每次練完隔天都無感 +1
作者:
STi2011 (鳥王達)
2018-06-08 11:32:00不管哪個部位 隔太久再操 通常都會痛不欲生
作者: mark0953 2018-06-08 11:43:00
常練不會酸，久久練一次酸痛好幾天
作者:
sixx (SIX)
2018-06-08 11:55:00我深蹲可以到110kg 不會痠痛 但是上星期跑8k馬拉松 痠到不行
作者:
man30cm (堅持)
2018-06-08 11:58:00操腿後，接著輕鬆跑or快走一下，隔天比較不會痛到不行
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-06-08 12:00:00跟我的狀況很像 一開始練也是痛好幾天走路像去割包皮後來每次好就硬操 好幾次下來就習慣了 可能是太少練腿肌耐力不足
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-08 12:19:00深蹲重跟跑步練的動西不一樣吧
作者:
nicest (嘟搭)
2018-06-08 12:24:00身體還沒習慣 練久就不會不
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-06-08 14:24:00你有拿滾筒滾腳 放鬆嗎 有滾跟沒滾有差
作者: drumkid (ViewPage顥) 2018-06-08 14:53:00
練腿無感+1，通常要做超負荷訓練才會比較有延遲性痠痛
作者:
sammoon (sam)
2018-06-08 14:55:00多練幾次就只會微微的酸 不至於影響到日常生活及運動
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-06-08 16:07:00我滾到懷疑人生還是酸爆
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2018-06-08 16:38:00伸展做足會好很多，不然就是等變成老江湖了就無感
作者:
Wilkie (gonna fly high)
2018-06-09 10:47:00跟你的強度與份量有關罷了 太酸就減份量 反正只是練興趣的也沒差
訓練模式也有差 健美式的延遲性酸痛通常很嚴重....
去做腳部按摩呀 找個正妹按摩師 不然請教練幫你筋膜放鬆
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-06-13 16:07:00常練就不會很酸了