此帳號的第一篇ＰＯ文就獻給這邊了
若有違反版規請告知，會馬上自刪。
開始之前先自我介紹一下，
我身高190cm, 以台灣男生來說算是高的，
自小便是高高瘦瘦的身材。
家庭遺傳，我們家的人都是高高瘦瘦的。
瘦瘦的身材放在女生身上很好，
但放在家中唯一男生的我身上，就不太適合了。
特別是我們家的人骨架又小，導致我從以前看上去，
就真的像一根竹竿一樣。不誇張。
有多瘦呢？從大學開始體重就一直在52~55KG徘徊。
曾經有段時間生病最瘦的時候一度達到49KG。
也因此當兵的時候直接就判定免疫了。（我那時候的體位標準差不多55上下就免役）。
因為這樣。從小到大心中一直存在著莫名的自卑感，也非常討厭拍照。
時間跳到兩年多前，在當時遇到了一位非常心儀的對象，
約會了一陣子後，有次開玩笑地問對方，
『如果我練得更壯的話，你會更喜歡我嗎？』
對方看著我的眼睛，笑笑的跟我說
『當然會啊～』
在那之後，就開始了健身的不歸路。
那一陣子，剛好辭掉了當時的工作，
健身房變成了我最常出沒的地方。
一開始一個禮拜會盡量去到三到四天，
健身主要是以大肌群為主，胸部是主要重點，
原因無他，就是想要穿衣服看起來更挺拔。
飲食上主要就是少量多餐＋多吃
不管怎樣，吃就對了。
也沒有在忌口，但有機會還是會挑選蛋白質多的食物，
有肉就不選菜，有雞就不選豬，有牛就不選雞。
運動完會喝高蛋白加豆漿下去打，
睡前也會吃一大份宵夜
（後來很後悔，因為之後肚子很油，而且很難減，
重點是那段時間常常睡不好，胃食道逆流，錯誤示範，不要學）
一開始體重衝很快，但經過小半年後也開始遇到了瓶頸。
開始常常練會覺得肌肉總是沒有長大，體重也卡住一直上不去，
當時卡關卡了很久，越練越灰心，
後來慢慢找得了方法，
包括會開始上YouTube看國外的肌群訓練影片，
每個動作都去試，再找出最適合自己的幾種動作來放進訓練菜單中。
也會常常討教健身房的前輩，詢問他們一些重訓動作的要點。
只要肯虛心問，大家都是很樂意分享心得的。
飲食上戒掉了宵夜，每餐主要都會以一份主要蛋白質為主，
確保自己的蛋白質攝取量足夠。
例如早餐就會多吃雞蛋，
晚餐會自己煮雞肉，或煎牛排來吃
（不得不說，攝取大量牛肉體重真的衝很快）
沒有特別忌口，但不吃糖。
訓練方面基本上現在一個禮拜會去四到五天，
主要就是一個大肌群配一個小肌群，
例如腿跟二頭會練一天。
肩跟三頭會練一天之類的。
一次練60~70分鐘。
但胸的話我還是會獨立一天出來練，
畢竟胸部真的覺得還是太小，想要胸肌大一點，穿起衣服更撐得起來。
開始認真練到現在也差不多兩年多了。
也有一點小小的成績。
覺得健身這條路，要堅持走下去，
除了自己有毅力很重要之外，
找到一個能夠一直支持你的動力也是非常重要。
在你勞累，沮喪時，只要想到，便會給你繼續推下去，多做幾組的動力。
除此之外，找出適合自己得方法也很重要，
每個人都說有用的，用在自己身上不一定適合，
什麼動作都去試試看，一定會有幾組是自己練起來特別有心得的。
接下來的目標當然還是希望可以繼續增加肌肉量。
也會開始來雕塑線條，畢竟肚子真的太油！
直到現在，每次只要有幾天沒去健身房，
或是一不小心腸胃炎，掉了一點體重，
就會非常沮喪，畢竟每克體重都得來不易。
瘦了二十幾年，即使現在已經有了一點小成績，
但心境還是以前那個自卑的紙片人，這不是能夠說改就改的。
前幾天偶然家中的一個好朋友傳了一張自己以前的照片，
好奇心之下做了比較圖，
一看覺得也差太多，自己都不認得自己了。
便打了這邊文章獻醜。
真相請看：
https://i.imgur.com/MkRT6Jn.jpg
左圖是差不多十年前高一高二的時候，187cm/52kg
右圖是小半年前，190cm/87ㄕㄜ
同一個人，沒有整型，只有矯正牙齒。
謝謝大家看到這邊！
也希望我的心得能夠幫助到有類似遭遇的人！
作者: mark0953 2018-05-27 04:32:00
你現在比過去好看很多，190身高繼續練下去就變巨石強森
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-05-27 04:50:00
超勵志 臉都練起來了 自信很重要
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2018-05-27 04:57:00
好猛= =
作者:
ii378 (cool~)
2018-05-27 05:19:00照片完全看不出來是同一人
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2018-05-27 05:27:00完全看不出來是同一個人
作者:
epili 2018-05-27 05:28:00強
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-05-27 05:38:00推
作者: lokimio (加油!) 2018-05-27 06:03:00
差好多，太強了
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2018-05-27 07:05:00
這我可以(?
作者: petersmart11 2018-05-27 07:23:00
改變好多 太勵志了
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-05-27 07:24:00
已寄信
作者:
Csir (張胖胖)
2018-05-27 07:30:00好猛!!!
真是令人生氣的一篇文章。190還這麼認真，我170不到該拿命練了該拿命來練了
作者:
applexyz (Applexyz)
2018-05-27 07:45:00黃仲崑
作者:
hau0324 ( )
2018-05-27 07:53:00好強！衷心佩服！
作者: im83124900 (文仔) 2018-05-27 08:00:00
變好帥..又190..羨慕死
作者:
setom (流水)
2018-05-27 08:24:00推
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-05-27 08:24:00這超勵志
作者:
AkiC (瑪莉花)
2018-05-27 08:30:00看到的不只是體態上的變化，而是堅持及努力！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-27 08:38:00這兩個不同人吧...
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-05-27 08:39:00羨慕啦 滾啦
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-05-27 08:46:00帥
作者:
yoda2046 (richard)
2018-05-27 08:53:00肩膀好紮實
作者:
CYCOUI (anna)
2018-05-27 08:56:00好巨 差好多！
作者: hpw456 (Eric) 2018-05-27 09:01:00
超強
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2018-05-27 09:04:00真的帥
作者:
akagawa (赤川園)
2018-05-27 09:06:00好勵志唷QQ！！
作者:
LENMO (LENMO)
2018-05-27 09:07:00年輕版黃仲崑
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-05-27 09:12:00小骨架肩膀可以練成這樣太強了!
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2018-05-27 09:23:00太猛惹
作者: echo951753 (Gi) 2018-05-27 09:32:00
好強
想請教 ，現在還是屬於易瘦體質嗎？一直以為體質會隨著
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-05-27 09:36:00這太強了，可以造福很多朋友
作者:
eggy1018 (羅密æ與豬éŽå¤œ)
2018-05-27 09:40:00勵志 推
作者:
yinglian (特級小主廚)
2018-05-27 09:41:00好巨
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-05-27 09:52:00
不一樣的人了
作者: shepherdy (糖分) 2018-05-27 09:53:00
靠北 差超多！
作者:
c280019 (阿吉)
2018-05-27 09:54:00又高又帥,現在又壯，我嫉妒啦!
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-05-27 09:55:00感覺可以去當豪宅保全
作者:
mssmall (mssmall)
2018-05-27 09:58:00勵志 推！
作者: mabo750166 2018-05-27 09:59:00
推勵志 祝你找到好對象
作者:
jaguars33 (要改變的太多了 就變天吧)
2018-05-27 10:00:00天生190還這麼努力 留口飯給別人好嗎 QQ
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-05-27 10:10:00帥
每兩天排個4組上胸做暖身試試 跟我一樣胸跟肩是弱項
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2018-05-27 10:13:00不只身材變好了 人也變帥了
作者:
bayou (大 王)
2018-05-27 10:14:00超帥的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-27 10:15:00人高真好 (誤
作者: zxyjkabc 2018-05-27 10:15:00
好猛啊
作者:
ellison (堅持理想與品格的生活)
2018-05-27 10:16:00帥
作者:
xbalaja (Esther)
2018-05-27 10:17:00哇 怎麼健身之後長得比較像外國人！好看！
有壯真的有差欸欸欸 我覺得好厲害啊那個對象是不是男孩子XDd
作者:
bobom (wo)
2018-05-27 10:21:00猛推一個
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2018-05-27 10:26:00這太過分
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-05-27 10:29:00為什麼連臉都練了XDDD
作者: ms19889120 (apple) 2018-05-27 10:32:00
變老了
作者: a15151616 (QQ) 2018-05-27 10:35:00
推好猛
作者: ohhelle 2018-05-27 10:41:00
巨巨肌肉好棒
作者: owlrex (Sidro) 2018-05-27 10:43:00
帥爆！
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-05-27 10:43:00190+這身材....真的很巨欸
作者: asiapu 2018-05-27 10:47:00
同樣190 怎麼差這麼多啊
作者:
undft082 (undft)
2018-05-27 10:53:00有夠粗
作者: acheache (阿徹) 2018-05-27 11:01:00
跪求鼻子怎麼練挺
作者:
shuo85 (shuo)
2018-05-27 11:01:00190這個肉量..真．巨巨是你
作者:
kai931 (凱哥)
2018-05-27 11:02:00推
作者:
haoguy (uu)
2018-05-27 11:07:00壯2年..
作者:
YTTD (YTTD)
2018-05-27 11:10:00好猛！
作者:
Z999 ( Ｚ九百九十九)
2018-05-27 11:16:00羨慕 嫉妒 恨
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-05-27 11:19:00好強喔…兩年練這麼壯
作者:
valasco (untold story)
2018-05-27 11:19:00不敢相信是同一人rrrrrr!!!!厲害！
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2018-05-27 11:22:00190練成這樣真的是血汗堆起來的
作者:
qiet (阿憲)
2018-05-27 11:23:00推 這對照圖根本整形了吧XDDD 猛
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-05-27 11:24:00這證明了，臉可以練!!!
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-05-27 11:26:00
你是不是祖名的親戚？
作者: fallsman ( ) 2018-05-27 11:27:00
猛
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-05-27 11:30:00可惡 根本練武奇才
作者: jasonhsih (小葫蘆) 2018-05-27 11:36:00
超厲害 身高長不來q
作者: m176james (鮪魚) 2018-05-27 11:36:00
身高能不能分我一點QQ
作者: thomaschion (老湯) 2018-05-27 11:43:00
我比較想看你十年後的照片
作者:
Audien (Audien168421)
2018-05-27 11:43:00好猛
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2018-05-27 11:44:00高富帥
作者:
frank72 (不如這樣)
2018-05-27 11:52:00體型差太多 看不出來同一人
這差距實在蠻酷的XDD 恭喜練出成果 記得分享臉的課表
作者: chh7526 (很無聊的人) 2018-05-27 11:55:00
好～ 很勵志！
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-05-27 11:55:00吃不胖真好
推 身高190已經打死一堆人了 健身房練到死也不會長高
作者:
DVW (DVW)
2018-05-27 12:02:00太強了！
作者: s93jaonj 2018-05-27 12:05:00
好猛
作者: sunny0u0 (sunny) 2018-05-27 12:07:00
眉毛修得很好看(重點誤XD
作者:
J7565J (藍光)
2018-05-27 12:08:00個人覺得臉是左邊時比較好耶
作者:
mcbeals (千江水萬里月)
2018-05-27 12:10:00你練的真好～優～應該被倒追！
作者:
CIIIO (郭+)
2018-05-27 12:12:00推 改變真大
作者: jackjian (jackjian) 2018-05-27 12:13:00
推
作者: pony95159 (chen_ty) 2018-05-27 12:18:00
好猛rrrrrrrrr
作者:
F1ower (花)
2018-05-27 12:19:00兩年 what!?!?!
作者: icash100 (奶油紅豆麻糬糖) 2018-05-27 12:21:00
左邊那套衣服還在不在 (((穿一樣的拍
原po健身前的比對照片應該放整完牙的……不然真的會有人以為健身臉型可以差這麼多而且這兩張照片中間到底隔了幾年？連五官都差好多欸
作者:
gbexe (913)
2018-05-27 12:35:00兩年太狂了！！
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-05-27 12:40:00美隊是你
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-05-27 12:48:00太猛了
作者: sun52012 2018-05-27 13:00:00
臉就無解了
作者:
bbnniii (nniii)
2018-05-27 13:02:00現在是健身教練嗎太強了
作者:
x44025 (agg)
2018-05-27 13:03:00帥欸
作者:
JARVIS00 (CLOWN)
2018-05-27 13:12:00身材改變 連顏值都能練太神了.....
作者:
s921619 (麻糬)
2018-05-27 13:18:00太猛了 推
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-05-27 13:49:00
台灣隊長
作者:
benage (阿邊)
2018-05-27 13:50:00好猛
作者:
ck326 (傑洛米零)
2018-05-27 14:20:00臉看得出來是同個人啊，髮型很重要xd
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-05-27 14:25:00臉有點像館長
作者:
J7565J (藍光)
2018-05-27 14:28:00我也覺得鼻子變挺，眼睛變深邃。
作者: daco (WTH) 2018-05-27 14:33:00
超強的！！！
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-05-27 14:36:00鼻子變挺+1
太扯 我以為我已經夠紙片了 居然可以練成這樣 opop
作者: geniusholy (...) 2018-05-27 14:58:00
推 臉都練帥了
作者:
juiliang (Cheng_J._L.)
2018-05-27 15:02:00看到回文說當初女生早另有其他人就讓我覺得女生果然救世劍
作者: wantoknow 2018-05-27 15:11:00
好猛 我要檢討了啊啊
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-05-27 15:30:00原po現在的照片有點神似甄子丹 高版的XD
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-05-27 15:47:00
超帥
作者: tommy6457 2018-05-27 16:04:00
太扯了吧勵志推
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2018-05-27 16:04:00體重比我猛 我以為我大學180/55算很輕了
作者:
cami33 (cami33)
2018-05-27 16:10:00臉變的好線條喔，再曬黑點就像電影 海灘救護隊 內的演員了，強
作者:
ziso (ziso)
2018-05-27 16:11:00請問怎麼練臉XD? 你190+這身材跟本頂天..
作者: karty116678 2018-05-27 16:18:00
推!!
作者:
Janeko (日貓)
2018-05-27 16:23:00帥
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-27 16:26:00噓juiliang 女生也是激勵了原po 最好天底下只有女生箭 沒有賤男生
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-05-27 16:27:00這是有每天吃魷魚絲練臉吧
為什麼感覺... 鼻翼變小、眼皮變雙、嘴唇縮小、下八變長是什麼魔法可以練到連臉都有整形的效果??(真的沒動刀?)
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-05-27 16:50:00教我練臉好嗎
作者: mabo750166 2018-05-27 17:18:00
juiliang拉低台男素質
作者:
MrBomb (炸彈先生)
2018-05-27 17:54:00請問你是在天母worldgym健身嗎？很像有看過你耶
作者:
Dragic 2018-05-27 17:56:00190就是天生基因比人好了
作者: jeff1012 (WorknPlay) 2018-05-27 17:59:00
太厲害啦！
作者: twalexbai 2018-05-27 18:03:00
帥啊，伙計
作者:
xiaoyao (改變)
2018-05-27 18:20:00左邊勝…右邊有點兇…怕.jpg
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2018-05-27 18:25:00乾太帥了吧，根本不同人啊
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-27 18:41:00堅持兩年這太勵志了！而且感覺臉部肌肉也練起來了！XD
作者: carterclub 2018-05-27 18:58:00
190不好練阿~大大繼續堅持 加油
作者:
pz5202 (tata)
2018-05-27 19:21:00羨慕
作者:
funster (跳起來!)
2018-05-27 19:23:00太神啦
作者:
ryokomay (tamama)
2018-05-27 19:23:00好帥
作者: dundunlin 2018-05-27 19:58:00
右邊變好帥
朋友推一個！他真的很努力的練！本人真的就長這麼帥！保證沒動過哦！哈哈
真心推一個！ 原本就很帥了，磨練過後變超men～ 190羨慕......
作者: pttlie (P) 2018-05-27 20:29:00
太強了!原PO可以再發一篇健身菜單嗎? 感謝
我190，一前87KG時大概體脂11趴，也沒這麼壯…
作者:
lpmybig (趴趴)
2018-05-27 20:38:00勵志
作者:
gocatsgo (gocats)
2018-05-27 20:45:00完全不同人欸 怎麼回事
左邊187/52kg應該超瘦的，我女生160都快50kg了，右邊看上去不敢跟你搭訕XD
你190/52去練跆拳超可怕的 朱木炎和你差不多重也才170初那個身高配那個體重根本別人拿劍 你拿長矛
作者:
eq0eq (安豬)
2018-05-27 21:01:00推超巨
太勵志了！看到這篇真的開始想自己最近在幹嘛了 謝謝你
作者:
aoc7175 (機機)
2018-05-27 21:29:00太神拉
作者:
z01050906 (Kabanoki 任俠風範~啊)
2018-05-27 21:30:00猛！為何臉變成熟變man的幅度也這麼大到底！？
太猛啦!!!我都沒在認真練...兩年體重沒變化....
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-05-27 21:51:00差超多! 不過190就算很瘦 也不會被說弱雞啦
作者:
ash33 (乘風)
2018-05-27 21:52:00謝謝你 好勵志！
作者: catmac (☆彡) 2018-05-27 21:52:00
有明星臉沈建宏的感覺XD
作者:
tozz (tozz)
2018-05-27 22:03:00.........您充氣系？
作者:
elfinso (跟兩隻喵生活的日子)
2018-05-27 22:29:00求ig
作者:
crazywar (克雷利威爾)
2018-05-27 22:35:00跟本不同人阿XD
作者:
xuan85 (鮭魚親子)
2018-05-27 22:38:00推
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-05-27 22:58:00原來健身可以讓臉變帥 羨慕
作者: wakeup1990 (我要奮發向上!!) 2018-05-27 23:04:00
推
作者:
YOHOYA (超涼口香糖)
2018-05-27 23:15:00好勵志！
作者:
Chante (布蘭妮令我作噁老實說)
2018-05-27 23:18:00嚇死姊！恭喜你脫胎換骨了！
作者: jasonshiue ([科科]) 2018-05-27 23:40:00
好厲害！好奇胃食道逆流最後是如何克服改善的
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-05-27 23:47:00只能推了，帥
作者:
zoophile (mockingbird)
2018-05-27 23:51:00長得很像中國北方人
作者: jackie850522 (jackieliching) 2018-05-28 00:07:00
超帥！
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-05-28 00:08:00帥 有點像火星異種
作者: taispo 2018-05-28 00:22:00
又帥又夠男人味！
作者:
peter70433 (Remit。Narcolepsy)
2018-05-28 00:29:00堅持就對了
作者: ifyoudare (鹿頡) 2018-05-28 00:35:00
勵志推推！！
作者: sunmoon16 (屎迪奇) 2018-05-28 02:03:00
天啊 同學會時應該沒人認得出你吧
作者:
kabadada (dadaism)
2018-05-28 03:04:00好扯 XD 真厲害
作者:
gbexe (913)
2018-05-28 03:10:00請問一下，你在增肌的過程，一天要吃幾餐？？謝謝。
作者:
anniekk (anniek)
2018-05-28 07:08:00健身後真的帥太多啦
作者:
PloveJ (PloveJ)
2018-05-28 07:08:00我決定開始健身練身高彌補我短腳的缺憾
作者:
m0535 (Moses)
2018-05-28 07:36:00帥
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2018-05-28 07:39:00
也太帥了吧，堅持努力推
作者: icelagoon (RICK) 2018-05-28 08:45:00
太巨了吧 台灣巨石就是你了
作者: yu0228music (健身咖啡) 2018-05-28 09:30:00
人生勝利組嗚嗚嗚
作者:
aa016411 (人事已非的不是你是我)
2018-05-28 10:09:00天啊差太多了XD
作者:
Mazu323 (Mazu)
2018-05-28 10:27:00根本不同人啊~
作者:
cathy610 (CASEY)
2018-05-28 10:34:00超勵志! 猛
作者:
ttl1219 (abedon)
2018-05-28 10:50:00太強了
作者:
SupCat (空空)
2018-05-28 10:53:00臉怎麼練的
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-05-28 13:31:00太強啦！！！
作者:
examcia (Jason)
2018-05-28 13:42:00真的很大隻，猛！感覺你190，體重應該破百了
作者:
jiro0718 (miles)
2018-05-28 14:42:00只有鼻子像而已，太猛了
作者: arcslam (雷札特) 2018-05-28 15:01:00
推個，好勵志啊。
作者:
ibra10 (Z1atan)
2018-05-28 16:48:00190...真的好帥...榜樣！
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-05-28 17:50:00長的高真好
作者:
spiderway (spiderway)
2018-05-28 18:45:00巨
作者: panpan19 (噴噴一久) 2018-05-28 19:15:00
根本天菜巨巨
作者: smjoe (不要亂學) 2018-05-28 20:08:00
又巨又帥
作者: neverwei 2018-05-28 22:38:00
推
作者: subaru612 2018-05-28 23:02:00
簡直不像同一個人，超勵志!!
作者:
irrealsu (dkfjls)
2018-05-29 12:26:00會想跟右邊的人約會 哈哈
作者:
u4fu6 (青青草地綠是我爸的媽媽 )
2018-05-29 16:57:00勵志QQ 繼續努力
作者:
ne579 (ne579)
2018-05-29 19:50:0052我國小的體重耶 超猛推一個
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-05-29 21:48:00羨慕長高高
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-05-30 10:34:00太猛.我練這麼久身材和臉都沒變啊啊啊 請收下我的膝蓋XD
作者: yekamejin 2018-05-30 11:47:00
太帥
作者:
charitri (Charlie)
2018-05-30 13:45:00好強喔~~~帥
作者: GetSeasick (暈船) 2018-05-30 16:50:00
以前感覺很好相處，現在變很帥
作者:
bjork1m (第三人稱，單數。)
2018-05-30 22:57:00勵志!!
作者:
ppc ( )
2018-06-02 06:33:00變壯壯
作者: HUNTER4280 (崇崇) 2018-06-03 13:37:00
太猛了 我180/55也是體重上不去卡...還是紙片人