大家好，今天分享這篇和肌肥大有關的文獻整理，希望對大家有幫助。
這篇文獻是由Jozo Grgic和Brad Schoenfeld，在2018年發表的，文章
中系統性的回顧了有關"訓練阻力高低"跟"肌肥大"關聯的文獻。
裡頭提到了有許多的文獻在測試肌肥大時都設定高/低負荷的訓練總量
需要相等，但在這種情況下很有可能減少了低負荷訓練對肌肥大的效益
，為了瞭解低負荷訓練對肌肥大的影響，有許多學者也測試了訓練到力
竭的情況下肌肥大的差異。
接下來是重點!!!
經過了這些文獻的整理後發現:
1.當不練到力竭時，高負荷的訓練(>60% 1 RM，利用NSCA的表格換算
後大概會是做12下的訓練重量)對所有類型的肌纖維都是比較有效的。
2.雖然有些文獻指出用低阻力訓練到力竭(每組)，對type I肌纖維有較高的刺激效
果，而高阻力練到力竭會對type II更有利，但這些都還不太明確，目前
沒有足夠的證據顯示不同的阻力強度會影響不同肌纖維的成長(因為這些
研究的長度都不夠長，且受試者都是沒有訓練經驗的，Morton et al.在2016
年一個12周的研究中發現這些有四年訓練經驗的人，不管是高或低訓練負
荷(8-12rm vs 20-25rm)對所有肌纖維的成長效果都差不多)。
文獻：Are the Hypertrophic Adaptations to High and Low-Load Resistance Trainin
g Muscle Fiber Type Speccific
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