說到世界上最強的教練，其中一定包括美國西岸槓鈴的Louie Simmons
跟本次要分享的俄羅斯Boris Sheiko
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Louie Simmons的西岸流派可以參考水肥大在版上的文章。
Boris Sheiko在健力領域曾教出36面金牌、17面銀牌、3面銅牌，
題外話，雖說西岸流出第一個綜合破3000磅的男人，
但Donnie的體重可是超過350磅，而sheiko最重的學員只有265磅。
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Boris Sheiko在1975-1989都是舉重隊的教練，因他舉重的學員轉練健力
1990年開始了健力教練生涯。
不同於一般人對健力的想法，他認為健力有八成都是技巧，
甚至研究俄羅斯健力的200名健力國手的臥推槓線，並整理出10種路徑，
我猜是受到曾任舉重隊教練的影響，他他認為訓練不需要高強度，而是高品質跟次數，
並且使用次等訓練強度（Submaximal），從他曾經的訪談來看，
他認為最多健力選手犯的錯就是太小看技巧了。
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看看他書裡面的課表#29-#32
平均深蹲只有用66%1rm，而硬舉則是71%1rm相當低強度的訓練，
多做三項並且以反覆次數跟組數來培養動作的品質跟習慣動作技巧，
是不是跟保加利亞有異曲同工呢？
Sheiko-Style program
有人說Sheiko風格的課表就是每週3次臥推、2次深蹲、1次硬舉，
再抓個60-75%的強度5組做5-12下都不力竭就可以了。
是這樣沒錯，但有個前提，我需要Sheiko的眼睛才能做動作優化啊...
他跟Louie Simmons 使用的訓練模式差相當的多，西岸的三項很少
又喜歡做非常多種的動作變化，西岸甚至宣稱超過1000種
輔助動作可以選擇，而你喜歡哪一個呢？